Ha gondolkodik a futball edzéséről, akkor valószínűleg nem gondol futópad használatáról. A futópad beltéri alternatív edzést biztosít a foci teljesítményének javítása érdekében. Növelheti a kitartást, a sebességet, az oldalirányú mozgást és a gyorsulást futópad használatával és speciális képzési technikákkal. Ezek az átalakítások átkerülnek a focijába, és előfordulhat, hogy először a labdába jársz.
A nap videója
Kitartás
A futball játék során a legtöbb idejét elfogyasztja. Növelheti az állóképességet úgy, hogy egy futópadon hetente háromszor, egy meghatározott sebességgel egy órára fut. Ahogyan a képzés továbbhalad, heti célként határozza meg az adott órán belüli távolság növelését. A nagyobb sebesség elérése érdekében kissé növelnie kell a sebességet.
Sebesség
Sprint-et gyakorolhat a futópad edzés közben. Az intervallumos edzés javította a futball teljesítményét és növelte a távolságot. "Az orvostudomány és a sport és a sport tudománya" megjelentette a Norvég Tudományegyetem és Technológia Egyetem kutatóinak eredményeit a férfi junior focistákon. Hetente kétszer, a futballisták négy négyperces futást hajtottak végre a maximális pulzusszámuk 90-95 százalékában, majd egy három perces gyógyulási joggal. Példa lenne a hét mérföld per óra négy percig történő futtatására, majd egy öt mérföld per óra visszaállítás jog.
Gyorsítás
A futófelület használatával csökkenthető a futás maximális sebességre való növelése. Egy ötperces futópad felmelegedése után kényelmes tempóban induljon el. Futtatás közben gyorsan növelje a futópad sebességét azon a ponton, ahol nem tud gyorsabban futni. Azonnal csökkentse a sebességet az edzés üteméhez. Két és fél perc után újra felgyorsul. Ismételje meg a sorozatot összesen hat alkalommal.
Sideways
A foci nagyon sok mozgást igényel a testeden. A játék egy részét oldalirányban futhatod. Ezt a mozgást gyakorolhatja a futópadon. Kezdjenek alacsony sebességgel, például egy-és fél-két mérföld / óra. Gyakorolj egy véletlenszerű mozdulatot, amelyben az elülső lábod előre halad és a hátsó lábod felemelkedik, hogy megfeleljen az első lábnak. Ne lépj át lábaddal egymáson. Ahogy a komfortszinted javul, növelje a sebességet. Az egyenlő időtartamot, például 15 percet, mindkét oldalon egyenletes fejlődésre használja.
