A futás egy megerőltető fizikai tevékenység, amely az egész testedet összekapcsolja. Az alsó test izmait és ízületeit ez a nagy ütéscsillapítás csak akkor verheti meg, amikor lábad a földre ér. A csípő- és térdfájdalmak egy gyakori tendencia a futók között, de kezelhetõk nyújtó, erõsítõ gyakorlatokkal, és módosíthatják a futás gyakoriságát és intenzitását.
A nap videója
Állítsa le a fájdalmat
A fájó csípő és térd azonnali enyhítésére csökkenti vagy leállítja a futást. Forduljon orvoshoz, ha duzzanat vagy vörösség társul a fájdalomhoz, ha súlyos fájdalmat érez vagy ha a fájdalom nem áll le, amikor befejezte a futást. A csípő és a térd fájdalmai, amelyek akkor kezdődnek, amikor keményebbé válnak, jelezheti, hogy csökkenteni kell - és fokozatosan növelni kell a képzést. A fájó csípő és térd enyhítésére otthon, jégcsomagolás vagy hőcsomagolás segítségével csökkentheti a duzzanatot és a fájdalmat. Az első két nap alatt jeget alkalmazzunk, majd utána használjunk hőt. Az over-the-counter nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint például az acetaminofen és az ibuprofén, segítik a posztoperatív kényelmetlenség csökkentését.
Előtte és utána
A feszítés előtt és után is el kell végezni a feszítést. Mielőtt eltalálná a pályát vagy a nyomvonalat, add dinamikus szakaszokat, amelyek felmelegítik az izmokat és felkészítik őket a futáshoz. Próbáld fel térdd felemelésével, lendületes rúgásokkal és ugrókkal, vagy kijuss a helyén. Mentse el a statikus szakaszokat a futás után a pihenéshez és megnyugtassa csípőjét és térdét. Lassan mozogjon minden egyes szakaszon, amíg gyengéd feszültséget érez, és tartsa a húzást 20-30 másodpercig.
Erőgyakorlatok
A legkedvezőbb gyakorlatok, amelyek a térdvédelmet a futás során védik, olyan gyakorlatok, amelyek a négysebességű és a nyakcsigolya izmokat célozzák meg. Szerencsére ezeknek az izmoknak a működése is előnyös a glutationok, az izmok, amelyek a csípőjükön futnak. A nagy lábizmok erősítése segíthet az állóképesség javításában, miközben csökkenti a sérülés és a fájdalom kockázatát. Jótékony gyakorlatok közé tartoznak a guggolás, a tüdő, a holtágak, a jó reggelt, a lábprést és a lábszárnyakat. Használjon heti kétszer-három alkalommal erősségi gyakorlatokat egy 48 órás pihenőidővel az egyes munkamenetek között.
Alternatív tréning
Válasszon variációt a kardiovaszkuláris edzéstervhez, hogy elkerülje az izmok túlzott kihasználását az állandó működésből. Próbálja úszni, sétálni, kerékpározni, az elliptikus edzőt és az evezést. Ezek a gyakorlatok segítenek megégni a kalóriákat és javítani a szív- és érrendszeri egészségeket, miközben csökkenti a térd és csípő hatását.
