Mint más izomcsoportok is, a hasi fájdalmak kialakulhatnak, miután túlságosan túlterheltek a nehéz ültetések után - különösen, ha elhanyagolva ezeket az izmokat a karok és a lábak megerősítéséhez. Erős magos izmok, amelyek magukban foglalják az abszolút, az oblixokat és a kismedencei izmokat, és keményen dolgoznak, amikor lecsapódnak és változatosak, szinte minden mozdulatban játszanak szerepet a nap folyamán, ezért szükség lehet egy kicsit nyugtázásra, ha túlszárított az utolsó edzésed.
A nap videója
A kemény edzést követő hónaizmok - hivatalosan késleltetett izomtörésnek vagy DOMS-nek nevezik - rendszerint akkor jelentkeznek, ha új edzésprogramot indít, jelentősen megváltoztatja vagy felemelkedik az intenzitás vagy az időtartam. Ezért, ha figyelmen kívül hagyta a hasát, és egy 100 munkamenet során 100 ünnepséget húzna fel, akkor valószínűleg a DOMS-t másnap vagy kétszer tapasztalja meg.
A jó hír:Ezek az izmok visszaállnak, és ennek eredményeként erősebbek lesznek. Ahogyan a tested hozzáigazodik a sit-up szokásokhoz, kevésbé valószínű, hogy ugyanolyan fájdalmat érez. Azonban a fájdalom 3-5 napig tarthat.
A DOMS-et nem szabad összekeverni a sérülés okozta fájdalommal. Ha akut, hirtelen vagy éles fájdalmat érez, azonnal hagyja abba a gyakorlást - ez lehet izomtörés vagy fojtás.
- Néhányan nagyon tetszik
Meleg hőmérsékletek növelik a véráramlást az izomzatba, ami enyhíti a fájdalmat. Helyezzen egy fűtő padot a gyomorizmok ellen, vagy forró fürdőben áztassa - különösen jó ötlet, ha nem csak a gyomorizmái okoznak bajt. Használhat egy héj-és-botos fűtőtasztót is, amely elég vékony ahhoz, hogy viseljen ruhát, ha dolgozni kell, vagy megbízásokat kell tennie.
Tippek
Az over-the-counter fájdalomcsillapító segíthet átmenetileg jobban érzi magát. Azonban a [Hospital for Special Surgery] (// www. Hss. Edu / newsroom_ways-to-ease-izom-izom) asp javasolja az acetaminophen, nem pedig az ibuprofen használatát, ami megakadályozza az izmok gyógyulását. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt gyógyszereket szedne.
- Stretch It Out
Forduljon a jógához, hogy megnyúzza a fájdalmas gyomorizmokat.
->
1. lépés
Ülj le a gyomrára és tegye a kezét laposra a padlóra a vállak alatt. A lábaidnak együtt kell lenniük, és az állata a padlón fekszik.
2. lépés
Préselje meg a combjait, a glutationt és a magot, és nyomja a csontot a földre.Végy lélegzetet, emelje fel a fejét és a mellkasát a padlóról.
3. lépés
Tolja be a tenyerét a padlóra, és tartsa a könyökét a lapjaihoz közel, addig nyomja felfelé, amíg nem érzed el a gyomorizmokat. Dobja le a vállát, és nyomja előre a mellkasát, és érezze, hogy nyitva van.
4. lépés
Tartsa öt lélegzetet és engedje fel a kilégzést, lassan engedje le a mellkasát és menjen a padlóra.
Bridge Pose
->
Feküdj a hátadon. Térdre hajlítva helyezze a lábát a padlóra, csípő szélességét egymástól. Helyezze a karjait úgy, hogy a test mellett helyezkedjen el, és a tenyér lefelé nézzen.
2. lépés
Inhaláljon, nyomja be a lábát a padlóba, emelje fel a csípőjét, gördítse le a gerincét a padlóról. Nyomja a karját és a vállát a padlóra, hogy felemelje a mellkasát. Éreznie kell egy szakaszát a gyomorizmokban.
3. lépés
Tartsa meg öt lélegzetet, lélegezze ki és engedje el a kiindulási helyzetbe.
Tippek
Ha ez túl nehéz, helyezz egy jóga blokkot a csípőd alatt, hogy támogassa a súlyát.
- Stop, Drop and Roll
Ha izomzat van, a habhullám a legjobb barátod lehet. A Journal of Athletic Training 2015-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy intenzív edzés után egy habhenger használata hatékonyan enyhítheti a DOMS-ot, valamint javíthatja az izmok teljesítményét. A vizsgálatban a kutatók 20 perces habszivattyúzást javasoltak közvetlenül a testmozgás után, valamint 24 óránként miután az izomfájdalom folytatódott.
Ahhoz, hogy megfelelően bejusson, helyezze magát úgy, hogy a fájó izmok érintkezzenek a habhengerrel. Lassan tekerjük addig, amíg meg nem érezzük a leginkább érzékeny foltot, majd 30 és 90 másodperc között célozzuk meg a foltot a görgővel. A habhengerlés a vastagabb, erősebb izmokkal, például a ferde felületekkel működik.
Figyelmeztetések
Ne dobja ki az izomzat izzadását, ha pangásos szívelégtelenségben, vese- vagy egyéb szervi elégtelenségben, vérzési rendellenességekben vagy fertőző bőrbetegségben szenved, mondja az [Országos Sportegészségügyi Akadémia.] (// blog
- Next Time Around
Ahogy a mondás megy, a megelőzés egy oka egy fontot ér. a gyógyulás. Legközelebb, ha a hasán dolgozik - vagy bármelyik alul gyakorolt testrészen, akkor - óvatosan indítsa el a programot. Ha megengedi, hogy az izmok időben alkalmazkodni tudjanak az intenzív mozgásokhoz, csökkentheti a DOMS esélyét.
A következő edzés során fejezze be az egyes feladatok teljes készletét megfelelő formában, vagy csökkentse az egyes készletek során végrehajtott ismétlések számát. Miután az izmok alkalmazkodtak a gyakorlathoz, növelje az ismétlések számát.
További információ:
Fájdalmas izmok? 8 tipp a fájdalom enyhítésére
