Jó futás hátul, aki előre viszi a labdát, és megkapja a rövid passzust a középponttól, kulcsfontosságú a labdarúgó csapat sikeréhez. A gyorsaság, az erő és az agilitás létfontosságúak a védők elkerüléséhez és a yardok eléréséhez. Valójában a kedves lábmunka gyakran segíti a bolondok védelmét. Növelje a futó teljesítményt gyors és agility edzéssel.
A nap videója
Toss / Sweep
A lökés / súroló fúró a középpontból való eldobás szimulálására szolgál, és javítja az irányváltást, a sebességet, a lábmozgást és a labdavezetést. Állítson öt kúpot, öt yarddal egymástól, csak azon a ponton, ahol a labdát dobják. Lassítsd fel az alapvető I-alakzatot és kapj egy dobást. Futtasson kívülről, és tekerje a kúpok között, amikor eléri őket. Kapcsolja be a labdát úgy, hogy a kúp után haladjon.
Catch Repeats
Egy ismételt fogás fúrása során állítsd magad 10 yardot a hátvédtől, a hátul fordítva. Amikor van egy "labda" hívás, fordulj és fogd a labdát. Ismételje meg ezt háromszor. A harmadik fogás forduljon és fut a labdával. Egy másik fogás fúró variáció, sorakoznak a csapat többi futó hátsó 15 yard a quarterback vagy edző. Fuss, amikor az edző mondja: "Menj. "Fogd a labdát anélkül, hogy megállsz. Húzza át a labdát az edzőre vagy a hátvédre, ahogy átadja és visszavág a vonalra. Ez a leghatékonyabb, ha a labdát sok variációval dobják, beleértve a dobogó dobást, a balra vagy jobbra dobott golyókat, és elkapják a labdát, amikor elérik a legmagasabb pontját, Erwin Klempner szerint a Regina Rams Kanadában.
Off-Season Sprintek
A gyorsaság növelése érdekében gyorsaságot építsen az offseason alatt egy sor futófúróval. Végezzen öt, 10, 20 és 40 yardos sprinteket a 10 készletben. A rövidebb távolságokra fókuszáljon. Hajtson végre olyan transzfereket, amelyekben 10 yardot húz, érintse meg a vonalat és térjen vissza, majd végezze el a 15 és 20 yardos távolságot is. Három készlet. A lépcsőn történő futtatás növelheti a sebességet és az agilitást is. Lépjen fel a lépcsőn vagy a menekülőkön, 60-70 lépést tesz minden futam alatt. Menj vissza a helyreállításhoz. Indítsa el a 10 készletet és dolgozzon 20-an.
Plyometrics
A pliometria szintén segít javítani a sebességet és az agilitást, mint futó háttétet. Ezek közé tartoznak a távolsági vagy magassági teljesítménycsatornák, az egylábú komló és az oldalirányú ugrás. A plyometrics növeli a robbanásveszélyt, javítva az izmok erejét a sebesség mellett, jegyzi meg Brian Mackenzie, az Egyesült Királyság Athletics edzője és értékelője.
Agility Ladder
A standard agility létra 10 yard hosszú és 18 hüvelykes négyzeteket tartalmaz. Használja a szalagot saját létrájának létrehozásához, ha nincs meg.A legalapvetőbb fúrásnál végigfutj a létrán, és az egyik lábát a középpontba helyezzük. Ezután haladjon át a létrán, és érintse meg mind a jobb, mind a bal lábát minden négyzetben. Egy fejlettebb fúráshoz kezdjen a létra egyik oldalára állni. Szembe kell néznie, és a végén a négyzet. Lépj be az első négyzetbe a jobb lábaddal, majd a bal lábaddal. Lépjen ki a jobb lábával, majd a bal lábával. Ismételje meg ezt a sorozatot, amilyen gyorsan csak tud a létra összes négyzetén.
