A gyors és gyors edzés egyre gyakoribbá válik számos fitness edzésprogramban, különösen az idősebb felnőtteknek és a fiatal sportolóknak. A sebesség azt jelenti, hogy a lehető leggyorsabb idő alatt mozoghat az A pontról a B pontra, míg a gyorsaság a reakcióidő a vizuális, hang- és érzékenységén alapul - magyarázza Juan Carlos Santana, az emberi teljesítmény intézet igazgatója. Mindkét alapvető összetevő elengedhetetlen számos sporthoz, amelyek a sebesség, a teljesítmény, az egyensúly, az agilitás és a gyorsaság kombinációját igénylik, mint például a labdarúgás, a labdarúgás és a kosárlabda.
Day of the Day
Speed Box Combo
Ez az alapfúró arra kényszeríti Önt, hogy mozogjon a négy irányba, amelyek gyakoriak számos terepi sportban. Helyezzen négy kicsi, narancssárga kúpot kb. 20 láb távolságban négyzet alakúra. Kezdje a négyzet egyik sarkában a kúppal, és a második kúpra halad előre. Keverjük oldalra a harmadik kúpra, miközben ugyanabba az irányba nézünk. Jog vissza a harmadik kúpról a negyedik kúpra. Tekintse meg mögötted, ahogy visszavágod. Ezután az oldal kanyarodik a kezdő kúp felé. Ismételje meg ezt a gyakorlatot az ellenkező irányba.
Alapfokú agility létrafúrók
Az agility létrák tucatnyi különböző lábpozíciót biztosítanak különböző lábmozgások és mozgásminták képzésére az alsó testével. Az alapfúrók a testszimmetriát azonosítják, hogy meghatározzák, hogy a test egyik oldala összehangoltabb-e, mint a másik oldalon. A testének mindkét oldalának kiegyenlítése segít elkerülni a sérülésekhez vezető kompenzációkat, magyarázza Chris Pearson kineziológus, a PTontheNet hozzájáruló írója.
Az egyik létfontosságú létrafúró a mini ugródeszkán, amelyen a lábbeli négyzetébe ugrál, mindkét lábbal együtt, és röviden a lábad gömbjeire rakod. Ezután gyorsan ugorj előre a második dobozon kívül minden lábhoz. Ismételje meg ezt a fúrót, amilyen gyorsan csak tud az egész létrán.
Jump Rope Combo
Jumping kötél javítja a ritmust, a koordinációt, a testtartást és a kardiovaszkuláris kitartást. Végezzen el minden egyes ugróskötési technikát egy percig, és 30 másodpercig pihenjen a készletek között. Kezdje a lábaddal együtt, és ugorjon fel a kötélen másodpercenként két ugrás sebességgel. Föld lábaid golyóin, ahogy ugrasz. A második sorozatban emelje fel a jobb térdét úgy, hogy jobb combja párhuzamos a talajjal. Húzd le a bal lábad 30 másodpercig, kapcsolja be a lábát, és ugorjon jobb lábára 30 másodpercig.
Orvosi labda forgócsapás
Álljon körülbelül két-három méterre egy erős faltól, szemben vele. Tartsunk egy 4 kg-os orvosi labdát mindkét kezével előtted, karjaival kissé hajlítva. Fordítsa jobbra a törzsét, és ugyanúgy forgassa el a bal bokáját és lábát.Dobja a labdát a falhoz, csípő és hasi erővel. Fogja el a labdát, miután visszapattan a falról, és gyorsan forduljon balra ugyanabban a mintában, hogy dobja el a labdát. Végezzen három darab 16-20 dobást.
