A irakiában nehezen tud ülni, állni vagy járni. A sziták tünetei közé tartoznak az éles fájdalmak, amelyek a lábak hátulján futnak, és a fenékről indulnak. Az ülőideg elágazik az ágyéktól és a szakrális gerinctől, és végigjárja a medencét és lefelé a lábát. Mérete és pozíciója miatt a szervezet legveszélyeztetettebb idegje. Ahogy öregszel, a gerinc kezd degenerálódni, és az iszaka leggyakoribb az időseknél az okai miatt. Szerencsére vannak olyan egyszerű, életkor-barát gyakorlatok, amelyeket tehetünk, hogy segítsen enyhíteni a fájdalmat az irakiában.
A nap videója
Okok
Kenneth Saladin szerint "Anatómia és élettan" szerint a sciatica esetek 90 százaléka a hernyó tárcsa vagy a gerinc osteoarthritisa. A fentiekhez hasonlóan a gerinc állapotai általában a degenerációnak tulajdoníthatók. A degeneráció jön a korral, és akkor következik be, ha bármelyik kötés idővel lebomlik. A gerincvelőben való részvétel miatt fontos, hogy a fájdalom javítása érdekében nyújtsák az alsó hátat. Mivel az emelés, a hajlítás, a csavarás és a hosszan tartó ülő vagy álló helyzet növelheti a fájdalmat, ezeket el kell kerülni.
Vissza Flexion Stretch
Az Országos Ideggyógyászati Intézet szerint ez a gyakorlat jó az alsó hátsó résznél, és egy szék kényelmében is elvégezhető. A feladat elindításához üljön a szék szélén a lábával a padlón. Lassan hajlítsa előre nyugodt nyakkal és háttal. Ahogy előrehajolsz, csúsztasd le a kezed a lábad hátán. Csak annyira menjen, amennyire jól érzi magát, és ahogy haladsz, kihívd magad, hogy menj tovább. Tartsa ezt a húzást legalább 20 másodpercig, majd üljön vissza a kiindulási helyzetbe.
Alsó hátsó nyúlás
Az Országos Ideggyógyászati Intézet szerint ez a gyakorlat egy idősebb baráti gyakorlat, ha ki kell nyújtania a hát alsó részét. A padlóra hajlamos, térdre hajolva, és tartsa a lábát. Miközben megtartja a térdét és összehajtja, lassan engedje le a lábát az egyik oldalra, amennyire kényelmes. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd indítsa el és indítsa újra a másik oldalt. Alternatívaként ezt a gyakorlatot egy székben is el lehet végezni. Üljön térdre hajlítva, és a lábad a padlón legyen. Lassan csavarja be a derekát, mintha megpróbálna mögötted nézni. Helyezzen egyik kezét az oldalára, amelyre megfordul, a másik pedig maga mögött. Csak annyira menjen, amennyire jól érzi magát, és fájdalom nélkül. Tartsa ezt a húzást 20 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
Borjú Stretch
Mivel a sciatica fájdalmat okozhat az egész lábban, fontos, hogy az egész láb rugalmas legyen.Az Országos Ideggyógyászati Intézet szerint elkezdheti ezt a szakaszot falra állással és szemben. Helyezze a kezét a fal vállmagasságába. Lépjünk előre egy lábával, térdre hajlítsuk és tovább hajlítsuk, amíg nem érzed el a hátsó lábad szakaszát. Tartsa ezt 20 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és nyújtsa a másik lábát.
Alacsony hatású tüzelés
Bár először fáj, az elmozdulás és a testmozgás segíthet csökkenteni a isiász tüneteit. Gyakorlatok, mint például az úszás, a víz aerobik vagy a kerékpározás olyan alacsony ütésű gyakorlatok, amelyek növelik a véráramlást és a mozgástartományt a gerincben és a lábakban. A Geriatric Physical Therapy szerint a vízi testmozgás elősegítheti a rugalmasságot és mozgástartományt, valamint csökkentheti a fájdalmat. A legfontosabb, válasszon egy olyan edzést, amelyet jól érzed, és ez nem okoz fájdalmat.
