A kardio gyakorlat ugyanolyan fontos, mint a súlyemelés. Amíg a súlyemelés olyan izmokat hasonlít, mint a karjaid, az abdominád és a lábak, a kardio aktivitás a szív és a tüdő izmai. Amikor kardio-t végez, javítja a vérkeringést, az oxigénszintet, a kitartást és még sok minden más. Az elliptikus tréner egy megfelelő gép, amely a cardio beillesztését az otthoni edzésprogramba vagy az edzőterembe integrálja.
A nap videója
Ellipszis oktatók
Az elliptikus gépek általában kis hatásúnak tekintendők. Hasonlóak a futópadokhoz, de önálló pedálokkal rendelkeznek, így a gépen futnak, nem pedig rajta. Az ellipszisek mozgatható karokkal is rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik a felső és alsó testének egyidejű kidolgozását. Ha megfelelően használják, ellipszis gépek könnyebbek az ízületek, mint a boka, a térd és a csípő, ami kevesebb fájdalmat és általános fájdalmat eredményez. A legtöbb elliptikus tréner lehetővé teszi, hogy hátrafelé pedálozzon, szélesedve az izomcsoportokat, amelyeket edzés közben végezhet.
Sportek EE220 elliptikus
A Sportek EE220 elliptikus tréner egy mágneses ellenállású elliptikus gép. Egy kézimpulzus-monitor és kilométer-számláló található mindegyik mozgatható karon, amely lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a megtett távolságot, a pulzusszámot, a sebességet és az égetett kalóriákat. Az LCD monitorok számokat és statisztikákat mutatnak, amelyek segítenek Önnek a fitness céljainak elérésében. A mágneses ellenállás segít konzisztens edzések és csendes, sima mozgások létrehozásában.
Biztonsági tippek
Minden edzéssel jár a sérülés veszélye, és a gépek sem kivétel. Amikor elliptikus trénerét használod, győződj meg arról, hogy a testtartásod egyenesen van, és hogy a hasizmokat összekapcsolja, hogy egyensúlyt tartson. Használhatja a karokat további támogatáshoz. Állítsa be a fogantyúkat úgy, hogy ne lépkedjen tovább, amikor elmozdul. Ha hajlításra kerülsz, hogy tartsd a karokat, túl messzire vannak, és be kell állítani őket. Kezdje a legalacsonyabb hajlásszöggel és ellenállással, és dolgozzon felfelé, hogy ne nyomja a testét a sérülés helyére. Mindig várjon, amíg az edző teljesen leáll, mielőtt kiszáll az elliptikusból.
Az elliptikus gépek előnyei
Ha elliptikus gépet választ ki a futópadon vagy a futópadon való futás közben, akkor enyhíti az ízületek és a hátuk stresszét, de még mindig egészséges kardio edzést ér el. Az ellipszisek lehetővé teszik a borjak, a combok, a gluteus maximus, a mag- és a karizmok munkáját egy nagyon kis hatású rutinban. Több kalóriát éget el a cardio session alatt, mint egy súlyemelés, és egy elliptikus gép magában foglalja mindkét koncepciót a maximális edzéses élmény érdekében.
