A légzéstechnikák a sporttól függően változnak, és hatalmas különbséget tehetnek az atlétikai törekvés minőségében. Például, a futás, a jóga és az úszás mind különböző technikákat alkalmaz, amelyek a teljesítmény maximalizálására szolgálnak. Sportlégzési technikák alkalmazásával növelheti a sebességet, kitartást és erőt, valamint javíthatja edzésének általános minőségét.
A nap videója
Légzéstechnikák a futáshoz
Egyes szakértők szerint a 3: 2 ritmusos lélegeztetéses technika segíteni tudja a futás, az erőnlét kialakítása és a futás ütközésének szétoszlatását. Az idő nagyon sok törést okoz a csípő flexorjainak és ízületeinek. 3: 2 számmal 3 lépést lélegez be, és két lépésig kilélegzik. A 3: 2 számít arra, hogy a jobb lábáról a bal lábra válts ki kilégzésed, ahogy futsz. A bal és a jobb láb közötti kilégzés váltakozásával eloszlatod a futás hatását. Ennek az az oka, hogy minden kilélegzésnél a központi izmaid lazulnak, így kevésbé stabilak, mintha szoros maggal rendelkeznének, és nagyobb hatást gyakorolnának arra a lábra, ahova belép. Jobb, ha egyenletesen oszlatod a hatást a test mindkét oldalán. Kísérletezhet a ritmikus légzéssel, hogy megtalálja a számot, ami a legjobban illik Önnek.
Jóga lélegző technikája
A jóga számos stílusában a tanára arra fogja utasítani, hogy aktiválja Ujjayi légzését. Ehhez zárja be a száját, és lélegezze be az orrát. Ragaszkodjon a torka hátsó részéhez, és lélegezze be a torka hátulját, és hallható légzést kelt. Lassítsa le és mélyítse el a lélegzetét, érezze, hogy az alacsony hasa kiterjed és a membrán felemelkedik. Az Ujjayi légzési technika segít létrehozni a testben lévő hőt, ami lazítja az izmaidat, hogy mélyebbre nyúljon. Segít abban is, hogy figyelmet fordíts arra, hogy a jóga gyakorlását mozgalmas meditációvá tegye.
Úszás légzéstechnikája
A megfelelő légzési technikára összpontosítva szimmetrikus úszási stroke ápolása segíthet. Az első dolog, amit tehetünk, teljesen lemerül, amikor víz alatt vagy. Ez kevesebb stresszt jelent számodra, ha be kell lélegezni a víz felett. Ezután továbbra is tartsa a fejedet, és csak a fejedet lélegezze be, ami javítja az átfogó koordinációt. Ne emelje fel a fejedet, hogy belélegezze. A fejnek egy zsebébe kell szállítania, ami kissé alacsonyabb, mint a vízszint, mert a fejed elnyeli a vizet. Akkor is forgatnod kell a testedet, ahogy úszsz, hogy ne kelljen annyira forgatni a fejedet. Végül bilaterálisan, vagy mindkét oldalon lélegezzünk, hogy egyensúlyt hozzunk a stroke-ban.
Légzés technikák minden sporthoz
Minden sport esetében fontos, hogy mély lélegzést kapjon, nem pedig sekély lélegzetet.A mély lélegzéshez érzitek a légzést az alacsony hasánál, a membránemelésnél és a tüdejében. A légzés mélyen oxigenizálja az izmaidat, hogy keményebben dolgozhassanak, felépíthessék erejüket és gyorsabban mozogjanak. Miután megtanulta mélyen lélegezni, a kihívás az, hogy kényelmesen érezzük magunkat a sportág optimális légzési ritmusaival, legyen az futás, úszás, jóga vagy bármilyen más fizikai tevékenység.
