A tesztoszteron növeli az izmaidat, és fokozza az anyagcserét. A tesztoszteron magas szintje közvetetten hozzájárul a sprinthez. A megfelelő edzéssel és étellel mindenkor meggyőződhet arról, hogy a tesztoszteronszintek mindig csúcspontjukban vannak. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak erősebbé válj, hanem gyorsabban felépüljön. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen étrendet vagy edzésprogramot megkezdenél.
A sprintelésnek nincs hatása a tesztoszteronra, hacsak nem túlzsúfolja, ebben az esetben a tesztoszteron szintje csökken. Azonban a magas intenzitású, rövid pihenési időközönként végzett képzés rövid idő alatt növeli a tesztoszteron szintjét a kortizolszint emelése nélkül. Kívánatos a kortizol szintjének alacsony szinten tartása, mivel a kortizol az izompazarlásért és a zsír tárolásáért felelős hormon.
A tesztoszteron szintjének fenntartása
A táplálkozás az elsődleges módszer annak biztosítására, hogy az endokrin rendszere - részben a tesztoszteron termelésért felelős - optimálisan működjön. A túlságosan alacsony zsírtartalmú étrend a szintek csökkenését okozza. A zsír koleszterinhez és egyéb étrendi szterinekhez biztosít testét, melyeket a szervezet szteroid hormonokká alakul át, mint például a tesztoszteron. Az Omega-3 és omega-6 zsírsavak különösen kritikusak, és ezek olyan olajos halakban találhatók meg, mint a lazac, a len, a diófélék és a magvak. Ha gondjai vannak ezeknek az élelmiszereknek a táplálékba való bevitelével, akkor a halolaj és a lenolaj folyadék vagy kapszula formájában is kiegészíthető.
Heavy Resistance Training
A kiegészítő képzés növelheti erejét, és növelheti a tesztoszteron szintjét. A nehéz edzés olyan gyakorlatokkal, mint a guggolás, felépítik a sprinting-izmokat. Ezt a tréninget úgy kell végrehajtani, ahogyan futsz: rövid és intenzív. Vonja az egyszeri ismétlési maximumának legalább 75 százalékát, és tartsa rövid pihenőidejét rövid, legfeljebb 90 másodpercig, hogy megkapja a maximális választ az endokrin rendszertől. Az emelés és a futás között az egyetlen más dolog, amit meg kell tennie, pihenés és helyreállítás.