A hatékony fejmozgás a mag fejlődéséhez és az alsó test erejének növeléséhez, a guggolás egy összetett gyakorlat, amely mind kihívásokkal, mind jutalmazással járhat. A guggok előnyeinek maximalizálása helyes formát igényel. Az alsó háta gyakran feszültségforrás a guggolás alatt; túl sok ív képes húzni a testet az összehangolásról, ami akadályozhatja az Ön fejlődését és kárt okozhat.
A nap videója
Erős felsőtest
Habár a guggolás elsősorban erősíti az alsó testet, a felső testtartás a megfelelő végrehajtáshoz szerves; ha a felső hátsó kerek kerek, a hát alsó része valószínűleg ellensúlyozni fogja. Középpontja a felsőtestét a medence fölé, és húzza a hasát a gerincére. Tartsa meg kissé felemelt mellkasát, és csúsztassa a vállát a hátán. Tartsa egyenesen a felső részét, amikor térdre hajol, és leereszkedik a guggolásba.
A súlycsökkenés
A túlsúlyos súlyok használata a fitnesz szintjéhez egy úthasználható költség a hátán. Ha súlyos súlyzókat tartasz a kezedben, vagy túl magas terhelésnél súlyt helyezsz a felső hátoldalára, megnehezítheti, hogy a felső hátsó egyenes legyen és megfelelően illeszkedjen. A magot és a medencét ezután le lehet dobni, így a gyomra továbbhaladhat, és az alsó hátát az ívbe. Ha az űrlapod szenved, állítsa vissza az ellenállási szinteket.
