A csikó egy nagyszerű funkcionális alsó testmozgás és egy tetszőleges, jól lekerekített súlygyakorló program. De néhány ember számára a guggolás közben tapasztalt vállfájdalom csökkenti a gyakorlatot, ami megnehezíti a guggolás végrehajtását a tökéletes formában, ami a biztonság és a hatékonyság szempontjából szükséges. Mielőtt eltávolítaná a guggolásokat a rutinodból, fontolja meg a súlycsökkentés néhány beállítását és alternatíváját.
A napi videó
Bar helyezése squats
Akár egy olimpiai bárral és racktel, egy súlycsapdával és egy spotterrel vagy egy Smith-gépvel végzett, a leggyakoribb formája a guggolás a súlyterhelés a felső háton nyugszik. A helyes sáv elhelyezés kritikus fontosságú a forma és a kényelem szempontjából. A helytelen elhelyezés nyomást gyakorolhat a csontokra és az idegekre, és biomechanikusan hátrányos helyzetbe hozhatja a trönköt, fájdalmat és potenciális sérülést okozhat a gerinc, a vállak és más ízületek számára. Helyezze a sávot a lapocka tetejére, vagy a lapockákra, ne a nyakra. Guggolás közben tartsa meg a mellkasát, és húzza fel vállát a gerinc felé.
Alternatív súlycsökkenés
Ha a vállfájdalom továbbra is fennáll, még a helyes elhelyezéssel is próbálkozzon a guggolás alternatív módjaival. A mellső guggolás a mellkas mellé helyezi a rudat, és a stresszt a válláról veszi. Helyes helyzetben hagyja, hogy a pálca a könyökök görbületén nyugodjon, és a mellkasán lévő karokat keresztezi, és megérinti a rúdot a kulcscsonthoz. Másik alternatíva a hátsó guggolás egy csapda guggoló gép használatával. A gép a súlyt terheli a nyak oldalán lévő vállakra úgy, hogy a karok az oldalukon nyugszanak, csökkentve ezzel az akromium folyamatban történő összenyomódást. A harmadik alternatíva az, hogy az oszlopok helyett a súlyzókat használják.
Váll mozgástartomány
A korlátozott mozgástérrel rendelkező személyek a mellkasban és a vállakban gyakran fájdalmat tapasztalnak, amikor guggolnak egy bárral. A gerincek elkerülése az egyik alternatíva, de a konkrét nyújtási gyakorlatokon keresztül a mellkas és a váll mozgásának növelése prioritásnak kell lennie az ilyen állapotú egyének számára. A szorosabb izmok a mellkason és a vállakon idővel átgördülhetnek a forgó mandzsetták és a felső gerinc helyes irányú elmozdulása miatt, amelyek fájdalmasak lehetnek. Próbálja meg a guggolásokat egy testrúddal vagy nagyon könnyű súlyzóval kezdeni, hozzáadva a súlyt a mozgási tartomány javulásával. Fókuszáljon arra, hogy a súlyt a vállpengék tetején egyensúlyozzon, ne pedig a súlyt a karjaival.
Rotator mandzsetták
A forgó mandzsetta olyan izmok csoportja, amelyek együtt dolgoznak a vállízület elforgatásában. A sérült vagy gyulladt rotátor mandzsetta fájdalmas lehet a guggolás közben. Az acromium és a forgó mandzsetta közötti tér szűkítése bursitist és tendinitist okozhat, nyomást gyakorol az idegre és fájdalmat okozhat.A sérüléstől vagy túlképzéstől való izomtörés művet és / vagy rehabilitációt igényelhet. Ha gyanítod, hogy megsérült a rotátor mandzsettája, keresse fel a diagnózist és a kezelést, mielőtt folytatná a súlygyógyítási programot.
