A guggolás, megfelelően elvégezhető, tömöríti a gerincet - de fejlődtünk ahhoz, hogy elviseljük a gerincfájást. Feltéve, hogy nem keményen ugrálsz valami keményen a guggolás alján, a gerincömörítő erők rendkívül alacsonyak és nem jelentenek kockázatot, hacsak nem rendelkeznek korábban meglévő gerincvelővel. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen étrendet vagy edzésprogramot megkezdenél.
A nap videója
A gerincnyomás mechanikája
A gerince csigolyái vagy csontjai között folyadékkal töltött kapszulázott lemezek találhatók. A lemezek tömörülnek a stresszre adott válaszként, és a stressz szintje nem feltétlenül nagyszerű a tömörítés elérése érdekében. A gyaloglás elég, és a lépcsőn lefelé haladva a tisztességes sebességű alanyoknál a gerinc nagyfokú tömörítésre adódik, mivel mindkét láb hirtelen leáll, mivel a lábad a következő lépést ütemezi. Mindaddig, amíg a tömörítés viszonylag egyenletes, és nem hirtelen - például ősszel - nem kell aggódnia semmilyen napi tevékenységben, beleértve a legtöbb gyakorlatot.
Guggolás és gerincfájás
A gerincnyomás mértékét az Ön által felemelt súlytól, a felemelkedési sebességtől és attól a foktól függ, amelyet a guggoláshoz hajol. Minél több súlyt emelsz, annál erősebb erőre van szükséged, és annál nagyobb a tömörítésed a gerincedre. Ezenkívül további nyomóerőt hoz létre a súlyzó agresszíven gyorsításával. Ha ez aggodalomra ad okot, akkor lassan, és mindenkor alá kell irányítanod, soha ne ugorj le az ismétlés aljáról. Az előrehajlás nem növeli a tömörítést, de egyenetlenül alkalmazza, ami nem segít. Az előrehajlás növeli az alsó hátsó nyíróerőt, ami még kevésbé hasznos.
Compression vs. Shear
Ha előre hajolsz, a csigolyák szögben nyomja le a lemezeket. Ez a lemezek tömörülését okozhatja, és a folyadék nagy része a csigolyák között kinyomtatható - ezáltal a gerinc csontjai összezúzódhatnak. A nyíróerő akkor következik be, amikor a gerincére alkalmazott erő egy szögben kerül alkalmazásra, és minél többet hajolsz előre, annál inkább muszáj kompenzálni ezt a kiegészítő erőt. Az alsó hátsó izomzat a csípő és a lábak előtt fáradt, ezért ha folyamatosan előrehajolsz, amikor felkapaszkodsz, a hát alsó része először adja ki.
Helyes csappantyútechnika
A csikók rendkívül biztonságos munkavégzés, ha megfelelően működnek. A lábad, a csípőt és a hasizmokat legtöbbször toborozzák. A visszaesés mértéke függ attól, hogy mennyire hajol előre, ezért törekedjen minimalizálni ezt. Ahhoz, hogy megfelelően csikorgasson, győződjön meg róla, hogy a hát alsó része enyhén ívelt az egész mozgás során, és amikor felfelé áll az alsó helyzetből, tolja vissza a fejét és a vállát ahelyett, hogy egyenesen felállna.Tolja a csípőjét előre a lehető legkorábban. Mindkét intézkedés minimalizálja a nyírást az alsó hátsó részén. Bár növelhetik a nyomóerőt, ez az a fajta erő, amelyet a leginkább elviselhet.
