A squatok és az iszlám sajnálatos módon túl gyakoriak a sportolók körében. A irakiás gyakran akkor alakul ki, amikor a sportolók túl keményen és túl hamar felkészülnek a képzésre, ami sérülésekhez és fájdalmakhoz vezet. Az ülőideg, a test leghosszabb idegje lefut a gerincvelőben, a fenékrészen, a lábakon és a lábakon. Amikor irritált, fájdalmat okoz, amely a tompa, alacsony hátfájástól, éles fájdalomtól az egyik láb vagy mindkettőig változik. A görcsös izmok megértése és fejlesztése segíthet megakadályozni az iszlámot.
Napi videó
Pain in the Butt
Az irakiás hátsó fájdalom lehet, de ez nem betegség; gyakran a dohányzó pisztoly egy probléma máshol a szervezetben, hogy a squat gyakorlatok súlyosbíthatja. Gyakori problémák a kompressziós lemezek, a neurológiai problémák és a piriformis szindróma. A gyengébb testmozgás, amelyet gyakran a gyenge támogató izmok okoznak, hangsúlyozza az izmok és az inak javítását a gyengeségért. Ez a forgatókönyv gyakran alapozza meg az ülőideges fájdalmat.
Ne szedje a fájdalmat Lying DownAz irakiát gyakran egy gyors lándzsa fájdalom jellemzi, és a láb vagy láb lábát vagy bizsergést vagy zsibbadást kíséri. Az izomegyensúly és a rugalmasság kialakítása a posterior láncban az iszlám javításának egyik módja és a jövőbeli fellángolások megelőzése. Az orvosok tipikusan az első pár napban tanácsot adnak a pihenésre vagy csökkentett aktivitásra, de nem hosszabb ideig - kivéve, ha a fájdalom súlyos. Ehelyett az orvosok a lehető leghamarabb ösztönzik a testmozgást és a mobilitást, hogy segítsenek az ibkataszedés felszámolásában. A guggolás általában nem a gyakorlatok névsorában található.
A posterior szivattyúk> A hátsó kinetikus láncot kifejlesztő gyakorlatok segítik az ibkatikus és az alacsony hátfájás elleni küzdelmet az alsó lábak és az izomcsoportok erőssége és rugalmassága révén. Habár a guggolásnak van helye az alsó test megerősítésében, az ülő fájdalom szindróma bizonyos szakaszaiban kerülni kell őket. Az orvosok tájékoztatják a betegeket, hogy elkerüljék a nehéz felemelést és csavarásokat a felpuhulást követő hat héten belül. Végezzen el gyakorlatokat, amelyek a maggyorsítást és a gerinc rugalmasságát célozzák 2-3 hét után, célul kitéve a csigák, az alsó hátsó és a felső csontgörcsök; azonban ne végezzen guggolásokat.Scrub the Squats
A csikók nem erősítik meg a hátsó izmokat, ami ellentétes a közhiedelemmel. A csikók, különösen súlyozott guggolók, összenyomják a gerincet és irritálják az ülőidegeket, amelyek ólmot okozhatnak, amikor a hátsó lánc izmok gyengék. A csikók már erős, hátsó izmaira támaszkodnak. Ha a hátsó izmok gyengék, akkor a csikorgó formája gyenge lesz; akkor is találni csinál csikó hihetetlenül nehéz.
Ne lépjen közre a sciatica
A jótékony posterior lánc-erősítő edzésnek össze kell kevernie az összetett és izolációs gyakorlatokat, hogy elkerülje az ibkatus elhúzódását.Ha már tapasztalja az iszlámot, az igazolt személyi edző, a Taylored Nutrition Jarueba Taylor tanácsolja, hogy gyakoroljon. Végezze el a fordított hiperextúzió kettlebell hintáit és a láb fürtjeit, egyensúlyi golyóval vagy géppel.
