A pajeszes guggolás az összes gyakorlat királyaként ismert. Ez egy kihívást jelentő gyakorlat, amely az összes alsó test izmait és erősebbé teszi; szerint edző Jim Smith írás Schwarzenegger. com, a guggolás az egész test izomzatát növeli. A csikókat szintén jóváírják a tesztoszteronszint növeléséért. Azonban, hogy megkapja ezt a hormonális lökést, meg kell tennie a gyakorlatot a megfelelő intenzitással.
A nap videója
A tesztoszteron megértése
A tesztoszteron a férfi hormon elsősorban az izmok méretének és erejének fenntartásáért felelős. Jelentős szerepet játszik a szexuális és reproduktív fejlődésben és a testzsír szintekben is. A tesztoszteron a herékben termelődik a férfiakban, a petefészkekben és a mellékvesékben a nőknél. A nők általában szignifikánsan alacsonyabbak.
Elégséges izomtömeg bevonása
A squat a szervezet egyik legnagyobb izmait, például a csípőjét, a glutationt és a quadricepét használja. Egyéb érintett izmok közé tartoznak a hüvelyesek és a borjak. Az alsó hátsó állvány ereje, az abszjével és az obliqueivel együtt stabilan dolgozik, amikor guggolásokat végez. A "Sports Medicine" című 2005. áprilisi számában közzétett tanulmány megállapítja, hogy az ellenállóképesség nagy intenzitású izomtömeggel működik, növelheti a tesztoszteronszintet. A squat minden bizonnyal ebbe a kategóriába tartozik.
Variety hozzáadása
A legtöbb izomcsoportban működő multi-közös ellenállóképesség növelheti a tesztoszteronszintet, ha követi a nagy volumenű, közepesen nagy intenzitású protokollt. Az egyszeri maximum 70 százaléka öt próbálkozás öt darabját ötszemélyes ötszögből és öt ötszörös bar-szalag ötszörösét. Ezek a gyakorlatok célozzák meg mellkasi és elülső deltoidjait. A felső hátsó nagy izmait öt darab ötszörös felhúzott sorral és felhúzással öt ütemben nyomja meg. Csatlakoztasson egy súlyt egy merülő övre, hogy megnövelje az ellenállást a merüléshez és a felhúzáshoz. A guggolás alternatívájaként öt repedésből álló hármas öt készletet készítsen.A holtágak az alsó test összes fő izmait, valamint az erekciós spinát, a trapézist és a rombuszokat együtt dolgozják. Az abszsz és az obliques stabilizátorokként rúg.
