Minden ember életében eljön az idő, amikor a tükörbe néz, és egy régebbi visszaverődés visszatekint. "Nekem ez történt, amikor 40 éves lettem." - mondja 52 éves Gregg Avedon, egy hitelesített személyi edző és a Muscle Chow szerzője : Több mint 150 könnyen követhető recept a zsírégetésre és az izmok etetésére, valamint a 14 napos Lean diéta: működő táplálkozási terv! .
"Nem éreztem idősnek, de rájöttem, hogy néhány dolgom ellen dolgozik: az anyagcserem lassult, a tesztoszteronom csökken, és egyre nehezebb az izomzat felépítése és a zsírok elvesztése." Röviden, Time atya meghúzta a kezét. Tehát Avedon harcolt. "Életem bizonyos aspektusainál kezdtem tárcsázni, hogy egyensúlyba hozzam a legfontosabb dolgokkal." Így csinálta. És további kiváló edzési tippekért lásd: a 4 legjobb abs edzés, amellyel megszerezheti a nyári Six-Pack-ot.
1 Vessen egy T-tesztet
"Az első dolog, amit 40 éves koromban tettem, egy vérvizsgálat volt, hogy mérjem a tesztoszteron szintjét" - mondja Avedon. "Ez megadta azt a kiindulási alapot, amelyet felhasználhattam az általam elvégzett változások hatékonyságának figyelemmel kísérésére." A tesztoszteron szintjének növelése érdekében Avedon az étrendjét két kiegészítéssel kezdte kiegészíteni: Tribulus terrestris és DIM. "A Tribulus terrestris növeli a tesztoszterontermelést, míg a DIM csökkenti az ösztrogént" - mondja. "Hat hét után a tesztoszteron szintje megduplázódott és energikusabb voltam." Ha kíváncsi a T-szint javítására, kérjük, olvassa el az erről szóló átfogó útmutatónkat.
2 Várja le
Az Avedon modellezési sikereinek nagy részét egyetlen alapjellemzőre lehet forgatni: six-pack abs. - Van titok az összeomlott középső rész felépítéséhez? - kérdezi Avedon. "Igen, igen: lógó láb felemelkedik." A vállatok és az ülések a has felső részére koncentrálnak, míg a lógó lábak az egész hasfelületet működtetik, felgyorsítva az izomnövekedést. "Kombinálom őket a fekvő lábakkal, mert azok a nehezen elérhető alsóbb abs területre irányulnak" - mondja. "Ők az első két gyakorlat, amelyet az edzőterembe ütközésem során teszek: három sorozat, 30 ismétlés." És ha a karcsú abs az, amit akarsz - ők?, Akkor nézd meg a négy gyakorlatot, amelyek nyárra aprítják el.
3 Nyugodj meg az elméd
Shutterstock
"Az átlagos embernek napi 80 000 gondolata van, ezeknek körülbelül 60% -a negatív" - mondja Avedon. "Ez egy olyan stresszrecept, amely növeli a kortizolt, amely viszont elősegíti a zsír tárolását." A szorongás leküzdésére Avedon meditál. "Naponta 10 percig ülő ülés és a légzésemre koncentrálva megnyugtatja a fejem és energiát ad a testemnek." Ha 10 perc alatt nem sikerül, nézd meg a 24 órás útmutatót a hátfeszültség legyőzéséhez.
4 Vágja félbe a rossz szokásokat
"Az emberek tudják, milyen élelmiszereket kerülniük kell, de nincs hatékony stratégiájuk ahhoz, hogy az ismeretekre reagáljanak" - mondja Avedon. "Tehát hadd adjak egy tippet: Vedd le a legrosszabb étkezési szokásadat, és vágd át félre." Ha hetente kétszer négy szelet pizzát eszik, kezdje heti egyszer négy szelet, vagy hetente kétszer két szelet enni. "Ha csak ezt a változást hajtja végre, lefogy, energiát szerez és gondolkodásmódot alkothat a legjobb test elérése felé" - mondja Avedon.
5 Helyettesítse a vágyát
Az egészséges táplálkozás nem az önmegtagadásról szól, hanem az okos döntések meghozataláról. "Ahelyett, hogy desszertként csokoládétorta lenne, keverjünk bele egy kanál csokoládé tejsavófehérjét egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtba" - javasolja Avedon. "Az édes vágyát a kalória egynegyedével és a fehérje tízszeresével kielégíti."
6 Próbálja ki a természetes alvási segédeszközt
Shutterstock
"A szépségápolás nem téves." - mondja Avedon. "Megpróbálom lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben ébredni, akár hétvégéken is. Aludásra készítem testem egy csésze túrót is. A kalcium növeli a melatonin termelést, a kazein fehérje megőrzi a sovány izomszövetét. amíg nem érok fel gyorsan, amikor felébredek. " És ha egy jó nyolc órát vágyakozik, akkor mindenképpen olvassa el a 10 tablettamentes módszert, hogy jó éjszakát kapjon.
7 Hidratált maradjon
Shutterstock
Avedon minden reggel hat gumiszalagot helyez a bal csuklójára, és minden egyes alkalommal vegye le, amikor 16 uncia üveg vizet iszik. "Ügyeljen arra, hogy a víz hűtött legyen" - mondja. A hideg víz több mint egy órán keresztül fokozza az anyagcserét. Mellesleg, az ivóvíz a 30 módszer egyike, amely fokozza az anyagcserét, miután elérte a 30-at.
8 gróf szénhidrát
Shutterstock
"Az anyagcserém felgyorsítása érdekében csökkentettem a szénhidrát-bevitelomat" - mondja Avedon. Először több nap sovány húst és rostos szénhidrátot (gyümölcsöt és zöldséget) evett. Ezután három napig böjtölt, csak frissen préselt gyümölcslevet ivott. Végül visszatért a szilárd ételekhez, de 14 napig eltávolította az egyszerű szénhidrátot - nem tésztát, burgonyát, rizst, semmilyen keményítőt. Időszak. "Táplálkozásom jelenleg mintegy 50% szénhidrátot, 30% fehérjét és 20% -ot egészséges zsírokat tartalmaz." És ha szeretné lemásolni az Avedont, akkor ellenőrizze, hogy 50 százaléka olyan szénhidrátból áll-e, amelyek kiválóan alkalmasak az abszolút karcsúság előállítására.
9 Nedvesítse meg a haját
Példaként az Avedon ezer hajformázó terméket kipróbált, de kedvence meglepő: vízoldható Jergens kézkrém, csepp illóolajjal illatosítva.
10 Okosabb testmozgás
"A hangsúlyom az erőemelésről a testformázásra vált át" - mondja Avedon. "A hangzásra gondolok, nem tömegesen, tehát inkább a lényemre koncentrálok, de még mindig kihívom magam a súlyokkal. Végül is ez nem rakétatudomány. Legyen konzisztens és hetente legalább háromszor dolgozzon ki." És ha erre az extra tornara van szüksége az edzőterembe jutáshoz, akkor ellenőrizze, hogy 11 okos ember miként motiválja magukat az edzésre.
További csodálatos tanácsokat az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez, a fiatalabb érzéshez és a keményebb játékhoz kövesse velünk a Facebookon!
