A jó éjszakai alvás feltétlenül elengedhetetlen ahhoz, hogy másnap reggel csúcsformában lehessen. És senki sem tudja jobban, mint az amerikai hadsereg. Tekintettel a csatatéren a kimerültség esetleges halálos következményeire, a katonaság alvási trükköt dolgozott ki, hogy a katonák mindössze néhány perc alatt megbújjanak.
Az alváscsillapítást először a Relax and Win: Championship Performance című 1981-es könyv, a legendás sprint edző Lloyd Bud Winter ismerteti, amely az atlétikai módszerek alkalmazásáról szól a feszültség enyhítésére és az élet jobb sikereire. Az alvási hack mindössze hat hét elteltével hatékonynak bizonyult a katonai szolgálat tagjainak 96% -ánál - és négy egyszerű lépésből áll.
-
- Először lazítsa meg az arc összes izmait. Ide tartoznak a szem körüli izmok, valamint a nyelv és az állkapocs. Lehet, hogy nem is veszi észre, hogy összeszorítja a fogait! De sokan ezt teszik, és ez egy határozott alvásgátló.
- Miután az arcod ellazult, ejtse le a vállát, amennyire csak megy - majd ejtse le a felső és alsó karját, egyenként az egyik oldalán.
- Lélegezzen ki a mellkasán keresztül, és tudatosan lazítsa meg a lábát, a comboktól lefelé haladva.
- Végül tisztítsa meg a gondolatait az alábbi helyzetek egyikében:
A) A kenu feküdt egy tónál, amelynek tiszta égboltja van fölött
B) Fekete bársony függőágyban fekszik egy sötét szobában
C) Mondd újra és újra magadnak: "Ne gondolj".
Ha ezt 10 másodpercig tenné, akkor el kellene hagynia a saját kis álmai világában.
Egyszerű mint az egyszer-egy! És ha úgy találja, hogy a 4 százalékos kisebbségben van, amely nem tud gyorsabban elaludni ezzel a katonai alvási trükkövel, ne aggódjon. "A nyugodt alvás lényege, hogy az Ön számára működik." - írja Kaylene Pursely, a Fort Leonard Wood Army Wellness Központ egészségügyi oktatója az amerikai hadsereg weboldalán. "Nincs más varázslatos képlet, csak a test hallgatása."
