Ha fickó vagy, és az utóbbi időben már érezted a korod, figyelj, mert valószínűleg a legtökéletesebb napi szakaszunk leszünk a történelemben az atlétikai öreg figurák legnagyobb nyoma. Múlt vasárnap harmincöt éves Roger Federer a térdsérülés miatt visszatért azáltal, hogy megnyerte az Australian Open-ot, hosszú ideje (és jelentősen fiatalabb) archívum, Rafael Nadal.
A jövő vasárnap harminchét kilenc éves Tom Brady - akinek olyan élesnek látszik, mint a 29 éves korában - megpróbálja megnyerni ötödik Super Bowlját, amely felkiáltójelet jelentene az esetére, amelyet a történelem legnagyobb hátvédének kell tekinteni. az NFL.
Minden jog szerint ezeket a srácokat már régen meg kellett volna csinálni. Az öregedéssel a szalagok merevebbé válnak, az izmok kevésbé rugalmasak, a sebesség és az expozíciós képesség romlik. Szóval, hogy a fenébe hogyan tudták Federer és Brady fenntartani csúcspontjukat abban, hogy mi legyen nyugdíjkoruk? És van-e valamilyen módon emulálható ilyen szuper ember? Beszéltünk néhány erőteljes és kondicionáló üzletág legjobb gondolkodójával, hogy kiderítsük és lebontottuk megközelítésüket 10 olyan maximális értékre, amelyek valószínűleg csak segítenek abban, hogy 40 évnél fiatalabb lehessen, mint 20 éves voltál, és további segítséget találjon a fiatalság szökőkútjának megtalálásában, nézd meg a fiatalok maradásának titkait.
1 Vonat a robbanáshoz
Igaz, hogy a sportolók sokkal korábban elveszítik a tiszta sebességüket, de a gyors mozgásképességüknek nem kell szabadon esnie, amikor harminc évet eltalálsz. Hogyan tudsz gyorsan maradni? Több figyelmet kell fordítani a robbanásveszélyes emelésre, mint a tonna extra tányér halmozására. "Megállítanék a játékosokat, vagy azt megelőzően, amikor a testtömeg kétszeresét guggolna" - mondja Johnny Parker, a legendás NFL edző. "Azt mondanám neki: ne guggolj többet, guggolj gyorsabban."
Parker számára a gyors megőrzés kulcsa az előállított erő maximális mértékének maximalizálása volt. Sokkal jobb, mint a nagyon nehéz súly lassú emelése, a kissé kevésbé nehéz súly gyors emelése. "Ez valami fontos a fiatalabb játékosok számára - mondja Parker -, de szinte minden az idősebb játékosok számára." További kiváló tippek a fiatalok számára: olvassa el az élet módját.
2 Maradjon karcsú
Az öregedéssel egyre merevebbé válik. Nem kell ezt elolvasnod. A teste ezt esetleg riasztó gyakorisággal bejelenti neked. Nagyon sok előnye van annak, ha töltenek be néhány extra munkát, hogy a lehető legrugalmasabban és kevésbé maradjanak. Vince Carter, aki 40 éves korában még mindig közel 25 percet játszik a Memphis Grizzlies játékában, azt mondja, hogy hosszú életének titka az, hogy "rugalmasabb, mint a csapat legtöbb srácának, aki a fiatalabb." Carter fegyelmezetten nyújtási programot tart, és így kellene, de ne felejtsük el, hogy a dinamikus mozgások fontos szerepet játszhatnak az izmok rugalmasságában.
"Minden mester sportolóm testépítő gyakorlattal rendelkezik, hogy javítsa szövete egészségét és mozgékonyságát" - mondta Kelly Starrett a CrossFit úttörője. Ez olyan ismerős beavatkozásokat jelent, mint a habhengerek, de a karosszéria karbantartása azt is jelenti, hogy minden felvonón a megfelelő és teljes mozgáskörre összpontosítsunk. (Feltéve, hogy egy korábbi sérülés nem akadályozza meg.) Az öregedő test megpróbál elcsábítani sekély guggolásokra, részleges padprésekre, és elkerülve minden olyan fejfedést. Ne engedd.
3 Vegye ki az intelligens pihenőket
A korai öregedésnek kétféle módja van: túl sokat pihen, és egyáltalán nem pihen. A kecses idősödés arról szól, hogy köztük megtalálják a boldog médiumot, és ez mindig is kemény egyensúlyt teremtett. Mindenkinek különbözik, de szerencsére az adatok mentésre kerültek. A csapatok a közelmúltban olyan hordható eszközökhöz fordultak, amelyek nyomon követhetik az anyagcserét, az oxigénfogyasztást és a pulzusszámot. (Ezek a mérések sokkal hasznosabbak, mint a "napi lépések".) Ezzel az információval a csapatok láthatják, mikor fáradnak a játékosok, mikor kezd futni és ugrni az alakjuk, és mikor hasonlítanak a hasonló fizikai tulajdonságokkal rendelkező sportolók. Valószínűleg nincs hozzáférése a házon belüli sporttudósokhoz, de ha csak a FitBit segítségével nyomon követi a pulzusát, akkor sok mindent elmondhat neked arról, hogy keményen dolgozol - és hogy milyen minták vannak, amikor elkezdesz Problémák vannak. Ha még nem fektetett be egy nagyszerű trackerbe, íme öt csúcskategória.
4 Keressen mindenütt segítséget
Az egyik olyan újítás, amely mindennél jobban megváltoztatta az atlétikai edzést és a sérülések megelőzését: az Internet. Manapság a sportolóknak nem kell a szájról szájra támaszkodniuk vagy annak hivatalos véleményére támaszkodni, aki a csapat orvosa. Ha sportsérvük van, néhány kulcsnyomással megtalálhatják a vezető sebész William C. Meyers nevét, és egyeztethetnek vele egy pár találkozót Philadelphiában. Ha térdproblémájuk van, elolvashatják Peter Wehling német orvos és a Regenokine megközelítését. Aztán meg tudják csinálni, amit Kobe Bryant tett, és ugrálhatják a következő Lufthansa járatot Dusseldorfba. Ezt is meg kell tennie.
Ha a helyi orvos azt mondja, hogy "csak idősödsz", keresse meg a szakembert a szakterület élvonalánál. "Ez nem különbözik attól, hogy öt különféle élelmiszerboltba látogat a szülővárosában" - mondja Eric Cressey, a stregnth-kondicionáló edző, aki híres volt a profi baseball-játékosokkal végzett munkájáról. "A múltban csak képző személyzettel rendelkezett. Most bárhová megkereshet szakértelemmel."
5 Zárja be a sérülési ciklust
Így ér véget az atléta karrierje: A boka rándulással kezdődik. Ezután a sportoló túlkompenzálni kezdi a másik lábát. Mielőtt megtudja, van egy remegő térd. A térd védelme érdekében kezd furcsán futni és ugrálni, és hirtelen fájdalmat érez az alsó hátán. Úgy dönt, hogy öregszik. Nyugdíjba vonul.
Srácok: nem kell így lennie.
"Szinte minden elit sportban valamilyen típusú sérülést szenvednek" - mondja Dr. Marcus Elliott, az "alkalmazott sporttudomány" cég Peak Performance Project igazgatója. "Amit az atlétáknak meg kell tenniük egy sérülés után, visszaállítják a testüket. Ez nem azt jelenti, hogy csak visszaadod az erődet, hanem visszatérsz a mozgáshoz, mint ahogy korábban voltál." Az Elliott cég innovatív technológiákat alkalmaz a játékos mozgásának feltérképezésére, ám azt javasolja, hogy még akkor is figyeljen arra, ahogyan az egyszerű futás- és ugrási gyakorlatok során elosztja a súlyát, hatalmas osztalékot fizet. Emlékszel, amikor Tom Brady 2008-ban szenvedett ACL és MCL potenciálisan gyengítő könnycseppjét? Azóta nyolc évszakban nem hagyott ki egy játékot sérülés miatt.
Ha nehezen tudja megfejteni a test jeleit, akkor itt található az útmutató az edzés megváltoztatásának legjobb módjaihoz.
6 Fókuszáljon a lábadra
A felsőtest erőssége félelmetes, de ahogy Vince Carter mondja, "először el fogja veszíteni az alsó testét". Amikor Carter a "Vinsanity" bajnokságában volt, nem guggolt. Most, hogy ő a veteránok legnagyobb veteránja, felfedezte értéküket. Carter korlátozott mozgékonysággal és boka rugalmasságával rendelkezik, így nem tud teljes guggolást végezni, de nem engedi, hogy ez megállítsa. "A doboz guggolás volt a dolgom" - mondja. "Gondoskodnom kell arról, hogy az alsó testem fennmaradjon egy évszakban."
7 Több aludni Időszak.
Amikor a Miami Heats edzője, Bill Foran 1989-ben belépett az NBA-ba, az utazási ütemterv nem segítette elő az alvást. "Nem volt saját repülőgép. Néha el kellett szállítania az első repülést" - mondja Foran. "A srácoknak 4: 00-kor fel kellene kelniük a játék napjain." Ez nem volt jó. Tanulmányok kimutatták, hogy a jobb alvás nem csak jobb teljesítményt jelent, hanem kevesebb sérülést is. Valójában a középiskolás sportolók egyik tanulmánya azt mutatta, hogy egy éjszakai alvás órája volt a legerősebb előrejelzés arra vonatkozóan, hogy egy sportoló megsérül-e vagy sem. Nincs oka azt feltételezni, hogy az idősebb sportolók átadják az alváshiány és a sérülés közötti kapcsolatot. Gondjai vannak egy teljes éjszakai Z-vel? Megvan a hátunk a Ma este jobb alvás tíz módjával - garantáltan.
8 Amikor a test jól érzi magát, nyomja meg a go gombot
Jaromir Jagr 51 játékot játszott az NHL Florida Panthers játékában ebben az évben. Jaromir Jagr 45 éves lesz február 15-én. Biztos, Federer és Brady lenyűgöző, ám Jagr valóban öreg. És hogy csinálja? Többek között megragadja azokat a pillanatokat, amikor a legjobban érezte magát, és mindent megcsavar, amire érdemes. Ez nehéz lehet csapata erőssége és kondicionáló edzője, Tommy Powers iránt, aki megszokta a Jagr hívásait, amikor este 10 órakor felhívják korcsolyázásra, sprintre és emelődésekre, amelyek éjfél után tarthatnak. "Edzni akarja, amikor a teste készen áll és edzésre jogosult" - mondja Powers.
9 Gyakorold az ingait
Évtizedek óta a gyakorlattudományban a szokásos bölcsesség az volt, hogy az ingokat nem lehet kiképzni. Most jobban tudunk. A robbanásveszélyes edzésen túl az idősebb sportolóknak jó lenne, ha dolgoznának bizonyos támogató struktúrák edzésén. Ennek egyik módja? Nagy terhelésű izometria. Ehhez meghosszabbíthatja a bokáját a középső pont felé egy nehéz lábnyomással és néhány másodpercig tartva, de ez az elv vonatkozik más nehéz emelőkre és más testrészekre is. Lehet, hogy nem fog azonnal kifizetni, de amint azt Jeremy Holsopple, a Dallas Mavericks atlétikai rendező igazgatója mondja: "Mindenkinek meg kell tennie. Ha hetente háromszor lehet betölteni az inaképületeket, ez egy ideális forgatókönyv."
10 Egyél, mint Tom Brady
Oké, ez szinte lehetetlen. Brady személyi séf, élelmezése szerint 80% lúgos és 20% savas (bármit is jelent ez), és nagy szerepet játszik abban, hogy elkerülje az éjszakázásokat, mint a paradicsom, mert ezek nem gyulladásgátlók. De ne hagyja figyelmen kívül azt a tényt, hogy a régi sportsztárok sok szar evett, és a mai sportsztárok - különösen azok, akiknek nagyon hosszú karrierjük vannak - annyira fegyelmezettek, mint a zen szerzetesek, hogy mit tegyenek testükbe. Valószínűleg már ismeri a szabályokat: egyél sovány fehérjéket, töltsön össze olyan szénhidrátot, mint a barna rizs és a quinoa, és ne az olyan egyszerű szénhidrátokat, mint a Wonder Kenyér. De valószínűleg azt is tudja, milyen könnyű választani a szalonnás sajtburgert és a krumplit, amikor a menüben rád néz. Legközelebb, amikor valami ilyesmire kísért, hajtsa végre ezt: Tom Brady soha nem megy a szalonna sajtburgerbe és a krumpliba.
Mivel a New England Patriots QB újabb Super Bowl címet bámul, ne hagyja ki az Alapvető Szabályait Nagy Vezetőhöz.
