Ha merevséget észlel a könyökén, ne hagyja figyelmen kívül, és folytassa a munkavégzést vagy a gyakorlást. A könyök kissé fájdalmas és merev lehet az ismétlődő sérülések miatt - néha golfozó könyökének vagy tenisz könyökének -, vagy lehet, hogy zavarodást vagy burzitist okoz. Ha az orvos jóváhagyja, használhat a nyújtó gyakorlatokat a kar erejének növelése és a merevség csökkentése érdekében a könyökízületen.
Day of the Day
Teniszlabda Squeeze
Erősítse meg az izmok izomzatát a könyök merevségének és fájdalmának csökkentése érdekében. Tartsd teniszlabdát a karod kezében egy merev könyökkel … Hajlítsa el a könyökét, és húzza meg teniszlabdát a kezedben 25-szer, naponta háromszor. Óvatosan nyomja össze a labdát az ujjaival, majd engedje el. Minden alkalommal, amikor szorítja a labdát, érzést kell éreznie az ujjaiban, a könyökében és az alkyájában.
Nyelv és felemelő gyakorlat
Csökkentse a merevséget a könyökén a felhúzó és a nyúlő izmok erősítésével, az izmokkal, amelyek lehetővé teszik a csukló csavarását. Tartson egy szódavédőt vagy 1 font súlyt a hüvelykujjával a mennyezet felé mutatva. Csavarja a csuklóját amennyire csak tudsz jobbra, majd tartsa két másodpercig. Csavarja a csuklóját amennyire csak tudsz balra, és tartsa két másodpercig. Ismételje meg mindkét oldalon akár 50-szer is.
Flexor Exercise
Tartsa a könnyű kézi súlyt vagy a szódát a sérült kezében, majd pihentesse az alkart egy erős asztalra, tenyerével a mennyezet felé fordítva. Csuklóját használva emelje fel a kezét az asztalról, és vigye magához a súlyt. Tartsa a helyzetet két másodpercig, majd csukja vissza a táblára. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor, naponta ötször.
Gumiszalag húzása
Csúsztassa ujjait úgy, hogy mind az öt ujj hozzáérjen. Tegyen egy vastag gumiszalagot az ujjaihoz, közvetlenül a körme aljára. Nyisd ki az ujjaidat, hogy nyújtsd az izmokat a karodban és a könyökeden. Hozza vissza ujjait, majd összesen 25 alkalommal nyissa ki újra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta háromszor. Ha a gumiszalag nem nyújt elegendő ellenállást az izmok nyújtásához, adjon hozzá egy második gumiszalagot.
