A dörzsölésnek nehézséget kell okoznia a hasizmok számára, de nem okozhat görcsöt vagy fájdalmat. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő technikával végzi el a dörzsölődéseket, és fontolja meg további gyakorlatokat, amelyek hatékonyan fejlesztik a hasát. Ha továbbra is görcsöket szenvedsz rágás után, vannak olyan technikák, amelyeket alkalmazhatsz a görcsök kockázatának csökkentésére és a görcsök enyhítésére, amikor előfordulnak.
A nap videója
A görcsök okai
A gyomorfájdalmat a kiszáradás vagy az izomfáradás okozhatja. Az amerikai ortopédiai akadémia szerint az elektrolitok hiánya a kiszáradás miatt izomgörcsöt okozhat. Ez a kockázat akkor növekszik, ha forró időben dörzsölnek. A rossz kondicionálás miatt fellépő izomfáradtság növelheti az overexionálódás kockázatát, ami viszont meglazítja az izom oxigénellátását és görcsöket okoz.
Cukorbetegségek kezelése
Ha a hasa görcsöket kezd görcsbe kezdni, akkor segíthet a görcsök enyhítésében az abdominálisok statikus nyújtásával. Forduljon át úgy, hogy a gyakorlószőnyegen fekszik lefelé. Helyezze a kezét a szőnyegen közvetlenül a vállak alatt. Húzza ki a karjait, hogy felemelje a mellkasát és a vállát a padlóról, hogy úgy érezze, hogy az absz. Tartsa a szalagot 30 másodpercig. Éreznie kell, hogy a görcs fokozatosan csökken. Pihenjen egy pillanatra, majd ismételje meg, háromszor hajtsa végre a szakaszát.
Crunch Technique
Csökkenti a görcsök kockázatát a ráncok helyes és megfelelő gyakorisággal és térfogatával. Csinálhattok legfeljebb három napot hetente és egy pihenőnapot. Végezzen el egy-két 15-20-as ismétlést, amely 30-60 másodperc alatt áll a több készlet végrehajtása közben. A dörzsölés helyes elvégzéséhez a hátán egy gyakorlószőnyegre kell helyezni, a lábával emelt állvánnyal vagy székkel. A csípőjét és térdét 90 fokos szögben kell elhelyezni. Fogja össze ujjait, és tegye a kezét a fejed mögé. Hajlítsa előre, hogy felemelje a felső törzsét a padlóról, amennyire csak lehet, miközben az alsó részét visszahelyezi a szőnyegre. Engedje le a törzsét a padlóra, hogy befejezze az egyik rep és ismételje meg. Hogy csökkentse a gyakorlat nehézségét, és így csökkenti a görcsökben szenvedő betegek esélyeit, végezze el a gyakorlást a karjaival a mellkasán át.
A cukorbetegség megelőzése
Az Amerikai Ortopédiai Sebészek Akadémiája szerint egyes emberek elszenvedik a görcsöket. Segítsen csökkenteni a görcsök kialakulásának kockázatát rángatás után az ivóvíz rendszeres használata során egész nap az edzés előtt. Ezenkívül öt-tíz percet vesz igénybe, hogy felmelegedjen a séta vagy a kocogás előtt, mielőtt rángattál.Ahogy jobb alakot kapsz, az esélyed, hogy görcsöket szenvedsz, csökken. Adjunk abdominálisoknak időt arra, hogy alkalmazkodni tudjunk a képzéshez, kezdve egy-két 15-20-as ismétléssel, majd fokozatosan növeljük az edzésmennyiséget és intenzitást.
