A nők egyre idősebbek, a testmozgás hiánya és az ingadozó hormonszintek miatt a derékvonal kiterjedhet és a hasüreg nyúlik ki. Ez nemcsak vonzó lehet, de egészségügyi kockázatot is jelenthet. A hasi zsír vagy a zsigeri zsír 2-es típusú cukorbetegséghez, sztrókhoz és szívbetegséghez vezethet. De sok olyan gyakorlatot végeznek, amelyet az idősebb nők képesek a hasfal területének lerakására és a hasizmok erősítésére.
A napi videó
Medence liftek és billentők
Az egyenleg a nők korában is problémát jelenthet, így az ülő vagy lefekvés utáni hasi gyakorlatok előnyben részesíthetők az idősebb nők számára. Hajtson végre kismedencei emelőket és billentőket a hasizmok erősítéséhez és hangerővé tételéhez. A kismedencei emelésekor feküdj le a padlón térddel. Lassan emelje fel a medencét a mennyezet felé, tartsa 10 másodpercig, majd engedje le a földre. A kismedencei dőlésnél feküdj a földön térddel. Lassan döntse meg a medencét és csavarja le az alsó részét a padlóra, 10 másodpercig tartó helyzetben. Az eredmények elérése érdekében célul kell kitűzni, hogy a kismedencei gyakorlatok 10-20 alkalommal ismétlődjenek rendszeresen.
Curl-Ups
A lecsúszás kevésbé meggyőző változata a felnőttek számára előnyös lehet a hasi izmok megerősítésére. Gondoljon hátra a térdére, a mennyezet felé mutatva. Tartsa kezét oldalán a tenyerével a padlóhoz, lassan emelje fel a vállát a padlóról. Próbáljon naponta ötször ötször megismételni 15 napot. Az Országos Ideggyógyászati Intézet szerint fontos, hogy az idősek emlékezzenek a lélegzésre, amikor ellenállást vagy erőt gyakorló gyakorlatokat végeznek. A légzés tartása szédülést és vérnyomásváltozást okozhat. Mozgás közben be kell lélegeznie, amikor beindítja a mozgását és lélegezni fog, ahogy engedje el a mozgást.
Üreges, hogy a hasa
A hasadék ürítése szelíd módja annak, hogy erősítse és hangosítsa a mélyebb hasizmokat. Menj le a kezedre és térdre. Vegyetek mély lélegzetet, hogy felkészüljenek, hagyva, hogy a hasa nyugodt helyzetbe kerüljön. Amikor készen állsz, húzd a medencét a derekad felé, és ütögetd ki a hasát. Győződjön meg róla, hogy egyenesen tartja a hátát, amikor ezt a lépést végrehajtja - nem akar semmilyen módon megúszni vagy megköszörülni. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg a mozgást 10 alkalommal.
Elnöki gyakorlatok
A szék használata a hasi gyakorlatok számára az idősek számára előnyös, különösen az egyensúlyi kérdésekkel. A hátsó szék csomó olyan, amit bármikor le tud ülni, és hatékony módja annak, hogy a hasizmokat izzítsák. Üljön egyenesen egy székben a kezed előtt a tested és a súly középpontjában az Ön csontjait.Hajtsa vissza, tartsa szorosan a hasizmokat, amíg nem érezte, hogy a súlya a haszontájára vált. Lassan térjen vissza függőleges helyzetbe. Csináld ezt a gyakorlatot akár 15 ismétléssel is, és hagyd abba, ha fáradtságot vagy törést érzel az alsó hátsó területen.
