Nem meglepő, hogy az ülések hosszas ideje negatívan hat a testedre. Különösen hátrányos a magra, az izomcsoportra, amely magában foglalja a transzverzus abdominust, az obliokat, a rectus abdominist, az erekciós spinát, a gluteus maximust és a membránt. Ha a nap nagy részét üldögél, találd meg a módját, hogy beilleszkedj a maggyakorlatokba - beleértve az absot is -, hogy a csomagtartóod erős és rugalmas legyen.
A nap videója
Az ülések alapvető hatásai
Ha egyenesen állsz vagy ülsz, az ab izmaid megállnak. Esély van azonban arra, hogy egy nyolcórás műszak alatt ne használjon tökéletes testtartást. A székben való elcsúszás azt jelenti, hogy az abszolút nem használják, és ha a feszes izmokkal kombinálva hiperlordózist okoznak, a gerinc természetes ív túlzott túlzását.
Túl sok idő van a csípőre is, különösen a csípő hajlítóira, mivel megszorítják és kevésbé rugalmasak. Ez korlátozza mozgási tartományát és a lépéshosszát. Sok ülő lágyítja a gyújtóedényeket, ami befolyásolja a stabilitást és a képességet, hogy kitolódjon, ahogy sétál vagy fut.
Azt is fájt az ágyéki lemezek, mivel hosszú ideig ülve egyenetlen nyomást gyakorol a lemezekre. Ennek eredményeképpen a kollagén megkötődik az inak és az ínszalagok között, ami rugalmatlan gerincet teremt.
Bővebben: Ab edzések, amelyeken nincsenek Sit-Ups vagy Crunches
1. Twist Away
Fogja meg a teljes vizes palackot - utána italt, hogy hidratált maradjon - és tartsa mellkas szintjén. Tartsa térdét és csípőjét előre, és lassan csavarja fel a felső felét balra. Menj amennyire csak lehet, miközben még mindig kényelmes; az ön abszolút meg kell mondania, ahogy megy. Csavarja vissza a közepére, majd ismételje meg jobbra. Ismételje meg a mozgást 10-szer.
Figyelmeztetések
- Ne kényszerítse a testedet, hogy távolodjon a kényelmesebbektől, vagy sérülést okozhat a hátán.
2. A Wheelie
Ha egy kerekekkel ellátott asztali szék van, helyezzen el egy kar hosszát az asztal széléről. Tartsa könnyedén a szélét a kezével. A maghoz való kapcsolódás érdekében emelje fel a lábát néhány hüvelyk távolságra a padlóról, és lassan húzza magát az íróasztal felé, amíg a mellkasa megérinti a szélét. Ha a lábad felemelkedik, és a magja be van kapcsolva, tekerje vissza a székét az asztalra tolva. Ismételje meg 20-szor.
3. Crunch Time
Ne essen a földre ezekért a dörzsölésért - ezek nem a legfontosabb gyakorlatok, amelyek a magunk működéséhez szükségesek. Ehelyett egyenesen álljon, és tolja vissza a vállát. A hasi izmokat húzzuk a húgyhólyag gombjával a gerinc felé. Tartsa 10-15 másodpercig és engedje el. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
4. Nyugtalan egész nap
A legaktívabb módja annak, hogy a magot a munkahelyén vegye fel, üljön egy edzőgömbön vagy egy hátsó széken. Ez arra kényszeríti a magot, hogy nehezebb munkát végezzen a test stabil fenntartása érdekében. Próbáld ki a legnehezebb, hogy egyenesen ülj le, és tartsd a lábát a padlón, hogy ne essen le a labdáról.
Bővebben: Golyóstoll gyakorlatok
