Ha új vagy Pilates-re, a gyakorlatok némelyikének van lehetősége arra, hogy az ab izmokat elég nehézre fektesse. Néhány fájdalom várható, amikor új gyakorlatot indítasz, de a Pilates alatt és után a hasi fájdalom azt jelentheti, hogy túlzottan felfúvódott az egyik pózban, és megfeszült vagy szakadt a hasi izma. A Pilates hallgatókat a legjobban az illetékes szakképzett tanár segíti, akik segítenek nekik felismerni a korlátot és a könnyebbséget a fejlettebb helyzetbe.
A nap videója
Izomtörzs
Gyomorfájdalom a hasi izom törzsének elsődleges tünete. Egyéb tünetek közé tartozik a gyengédség, a hőérzés és a gyulladás érzése a hasi izom egyik területén. Súlyosabb törzseknél a fájdalom éles lesz és szúrásos és intenzívebb lesz, amikor a hasi izmok összehúzódnak, például a Pilates 100-as gyakorlat során. Ha ezek a tünetek jelentkeznek, a kezelés magában foglalja a pihenést, a jeget és a hőterápiát. Kerülje a pilates osztályokat egészen addig, amíg a fájdalom teljesen le nem áll.
Izomkiegyenlítmények
A Pilates gyakorlatok során tapasztalt gyomorfájdalom azt is jelezheti, hogy izomegyensúlya van az alapvető izmok között. Ebben az esetben a különböző izmok sokkal jobban kifáradnak, mint más izmok, fájdalmat okoznak, és nagyobb valószínűséggel találkoznak a törzsekkel. Ez gyakran előfordul olyan sportolókban, akik csak dörzsölnek, de nincsenek gyakorlatok arra, hogy a többi alapvető izomot, például a ferde dolgokat meg lehessen használni. A Pilates együtt dolgozik az összes alapvető izomban, így kiváló módja annak, hogy kiegyenlítse az izom erejét és kitartását. Munka a saját tempójában a Pilates osztályban, és állítsa le a gyakorlatot, amikor fájdalmat érez. A rendszeres gyakorlat segíteni fogja az alapvető izmaid egyensúlyát.
Tippek
A megfelelő felmelegedés minden edzésprogram egyik alapvető eleme, és a Pilates osztály nem kivétel. A meleg hasi izmok kevésbé hajlamosak a törzsre, és gyomorfájdalmat okoznak, mivel a felmelegedés növeli a belső hőmérsékletet, megnöveli az izmokat, az izületeket és a kötőszöveteket, és nagyobb rugalmasságot biztosít. Egy egyszerű módja annak, hogy megfelelően felmelegítsd a Pilates osztályodat, hogy közvetlenül az osztály előtt végezzen egy cardio-munkamenetet.
Figyelmeztetés
Ellenálljon a kísértésnek, hogy "áthagyja" a fájdalmat, ha a Pilates gyakorlása során fájdalmat érez a gyomrában. Engedélyezze a testnek a pihentetéshez szükséges időt, és gyógyítsa meg a törzseket. Tipikusan az izom törzsek gyógyulnak két héten belül. A fájdalom figyelmen kívül hagyása a gyomorsav töréséhez vezethet, ami bizonyos esetekben műtétet igényel.
