Öt év alatt a legtöbb gyerek szórakoztató játékot és új barátokat talál sokkal érdekesebbnek, mint a nagy izmok. Tény, hogy sok felnőtt még akkor is fontolóra veszi, hogy az erőtanulmány felesleges tevékenység lenne ebben a fiatal korban. Azonban, beleértve a gyengéd erősítő gyakorlatokat egy gyermek heti rutinjában is előnyös az egészség és a fizikai kitartás óriási. Ha biztonságosan végeznek, az ötéves gyerekek otthoni edzésének ereje könnyű és hasznos lehet.
Napi videó
Izom- és csontmozgás
Naponta legalább 30-60 perc aerob gyakorlattal együtt a Centers for Disease Control and Prevention javasolja, hogy a gyermekek és a serdülők rendszeresen részt vegyenek az erőképzési tevékenységekben. Tény, hogy a CDC azt javasolja, hogy a gyermekek legalább napi három nap alatt mind az izomerősítő, mind a csonterősítő tevékenységet napi rutinjukban tartsák be. A sikeres eredmények elérése érdekében minden izom-erősítő és csonterősítő munkamenetnek legalább 20-30 percet kell tartania.
Egészséges előnyök
Ha biztonságosan elvégeztük, az erõs edzés számos kedvező hatást gyakorolhat gyermeke egészségére. Az izmok és a csontok erősítésével együtt ezek a gyakorlatok segítenek megvédeni a test ízületeit a sérülésektől. A rendszeres edzéserő növelheti az anyagcserét, szabályozhatja a vérnyomást, csökkentheti a koleszterinszintet és fenntarthatja az egészséges testsúlyt. Sok gyerek még azt is megtalálja, hogy az erõs edzés nagymértékben javítja teljesítményét más sportokban és tevékenységekben, a baseballtól a balettig.
Egészségügyi edzésbiztonságBár az erősítő edzések minden korosztály számára előnyösek lehetnek, a Kids Health azt javasolja, hogy a hét vagy nyolc éves vagy annál fiatalabb gyermekek tapadjanak a testtömegre mint például könnyű súlyok vagy ellenálló sávok, ahogy érettek és erősödnek. Minden egyes gyakorlat során a gyerekeknek arra kell összpontosítaniuk, hogy megfelelő formát és technikát használjanak a sérülések elkerülése érdekében. Emellett felnőtt felügyeletre van szükség, míg egy kisgyerek, például egy ötéves gyerek, részt vesz az izom- vagy csonterősítő tevékenységekben.
Otthoni Gyakorlatok
Az ötéves kisgyermekek otthoni erősítőképességének fejlesztésekor fontos, hogy a gyermek életkorához megfelelő tevékenységeket válasszon. Tény, hogy a CDC elismeri, hogy a legtöbb fiatal gyermeknek nincs szüksége a felnőttek által használt formális izomerősítő gyakorlatokra, például a súlyok emelésére. A legtöbb kisgyermek elegendõ erõsségi tréning elõnyt kap egyszerû tevékeny- ségeken, mint például a torna, a fák felmászása, az ugrókötél és a dzsungel tornatermelésre való felkelés. További életkor-megfelelő erejő oktatási tevékenységek közé tartozik a felpörgetés, a lecsúszás és a dörzsölés.
Megfelelő óvintézkedések
