A korábbi generációkban a 60 év felettiek lelassultak és összpontosították nyugdíjazásukat. De most már tudjuk, hogy a testmozgás mindenki számára előnyös, és a későbbi évek során ez a különbség a középszerű és a kiváló egészség között. Nincs olyan speciális női nők, akiknek több mint 60 évesnek kellene kerülniük, és elegendő edzéssel potenciálisan annyit tehetnének, mint a korának felét. Ha azonban sérülése vagy krónikus állapota van, beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt elkezdené az edzést.
Day of the Day
Betegség az emelkedéssel
Az edzés erőssége egész életében előnyökkel jár, de különösen hasznos az elöregedés hatásainak kiküszöbölésére. Az Egyesült Államok Centers for Disease Control és Prevenció (CDC) jelentése szerint a rendszeres erőkifejtés csökkentheti az osteoporosis, az ízületi gyulladás, a cukorbetegség és a hátfájás kockázatát. A Mentális Betegség Országos Szövetsége azt jelenti, hogy a depresszió súlyos probléma a magas népesség körében, és gyakran kezeletlenül kezeli ezt a korcsoportot. Az erőkifejtés segít csökkenteni a depresszió kockázatát.
Semmi sem kockáztatatlan
Mint minden új törekvés, az edzés erősen veszélyt jelent. Ha a súlyokat túl gyorsan terheli, izomsérüléseket okozhat, és az oszteoporózisban szenvedő nőknél nagyobb a kockázata a megrongálódott csontok megtapadásának. A CDC azonban hangsúlyozza, hogy a magas népességű erőképzés előnyei meghaladják a kockázatokat. A sérülések elkerülése érdekében tartsa be azokat a súlyokat, amelyeket könnyedén felvehet, és öt-tíz ismétléssel emelhet fel fájdalom nélkül. Ahogy erősödik, növelheti a testsúlyát 1 és 5 kilóval. A súlycsökkentő ütemterve attól függ, hogy milyen gyorsan építi az izomot. Néhány ember hetente vagy úgy növelheti a súlyát, másoknak pedig egy hónapig vagy annál is többre van szüksége. Hagyja, hogy a tested legyen a vezetője.
Gyakorlati beállítások
A csoportos edzés lehetőséget nyújt arra, hogy kiszálljon házából, ismerkedjen meg új barátokkal és oktasson szakembert. Ha új vagy a fitnesz, a jóga a testtömegedet használja fel erejének növelésére, és fokozatosan nagyobb kihívást jelentő jógaórák állnak rendelkezésre, ahogy több fitnesst építesz. Próbálkozhat egy súlyemelő vagy kettlebell osztályban az idősebb felnőttek számára, vagy kérdezze meg egy személyi edzővel való konzultációt, aki személyre szabott fitnesz tervet alakíthat ki az Ön igényeinek megfelelően.
Egyedül
Ha egyedül akarsz menni, próbálj meg egyszerű testtömeg-gyakorlatokat kezdeni, mint például a guggolás, a tolóerők és a gerincek. Nincs szükség drága felszerelésre a súlyok emeléséhez. Néhány levesdoboz ugyanolyan jó, mint a kisebb súlyok, de kisebb súlyzókat is használhat, és fokozatosan növelheti a súlyt több hét vagy hónap alatt.Próbáld meg a bicepszek fürtjeit vagy a kar köröket tartani ezeket a súlyokat. Súlygép, például lábprés is jó választás, és lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt adjon, ahogy erősödik.
