A súlyok és a futball emelése kéz a kézben jár. A szezoni időszak alatt a legtöbb csapat nehéz felkészülni az elkövetkező szezonra. A nagyobb és erősebb játékosok és csapatoknak előnyük van az ellenfeleikkel szemben, amikor az új szezon kezdődik. De ez nem azok, akik a legnehezebbek, akik a legnagyobb kifizetést kapják - gyakrabban a csapat a legokosabbakat tervezi és dolgozik. A labdarúgó-csapatnak szóló edzéstervezés során tartsa szem előtt a lényegét.
A nap videója
Nincs két sportoló egyformán
Ha egy egyforma méretű megközelítést alkalmaztál a csapatod edzésére, itt az ideje megváltoztatni. Ami egy futballista számára működik, nem feltétlenül mindenkinek dolgozik. Értékeld a sportolókat, hogy lássák, milyenek az erősségeik és gyengeségeik, és körvonalazódnak egy körfolyamat. Ne féljen felhagyni vagy megváltoztatni a súlyemelő programot, ha nem működik néhány játékosodnál.
Standard Liftek
Ha csak guggolásokat, próbapréselést, lejtést és teljesítménytisztítást végez, néhány új felvonót ki kell törni. Míg ez a négy felvonó része lehet a testsúlynak, nem lehetnek az egyetlenek. Adjon felvonókat, amelyek kifejezetten a labdarúgásra vonatkoznak. Mivel a labdarúgás óriási mobilitást igényel, a csapat tagjai előrelépést és oldalsó tolózókat, mezőgazdasági termelőket szállítanak, a tűzoltókat hordozzák és a szánkózás az erõs kiképzést a kiindulópontnak tekinti a mozgáson alapuló liftek megvalósításának.
Testtömeg-gyakorlatok
A pullups, pushups és dips testtömeg-gyakorlatok, amelyek segíthetnek a futballistáknak a pályán. Focizás közben a játékosok folyamatosan más játékosok tömegei között mozognak, taszítják, húzzák és használják a testüket tőkeáttételként. A jobb játékosok saját testtömegük irányításával és ellenőrzésével foglalkoznak, annál nagyobb ellenőrzésük van az ellenfeleikkel szemben. A testsúly-súlyos játékosok testtömeg-gyakorlatokat használhatnak a tőkeáttétel fejlesztésére, az egyensúly fenntartására és a sérülés kockázatának csökkentésére.
Core Work
A sportoló magja a felső és alsó végtagok közötti összekötő pont. Ha a játékos testének középső része gyenge, mind a felső, mind az alsó teste veszélybe kerül. A mag is segítséget nyújt az egyensúly és a test felerősítésével, amikor eltalálják vagy megbirkózzanak. A labdarúgó-képzési program sorai, állkapcsolása, hasi munkája, és a végtagok, vagy a pullups segítenek megerősíteni minden egyes csapat tag magját.
Take Time
Az edzést nem szabad rohanni; időbe telik az erőfeszítés kifizetése. Pace a sportolók programját, hogy fokozzák növekedésüket és megakadályozzák a túlképzést. Ha a játékosok folyamatosan fájnak, valószínűleg nem kapnak megfelelő mennyiségű helyreállítási időt. Ha az izmok nem szabadulnak fel, akkor a fitnesz platója eredményezhet.A legtöbb gyakorlati szakember 48 órát javasol az erõs edzések között.
