A túlzott térdre irányuló gyakorlatok erősítése úgy lett kialakítva, hogy térdét visszaadja az eredeti stabilitásnak és erősségnek. Miután túlzott térd sérülést szenvedett, fontos, hogy a térdet több hétig leállítsa, hideg tömörítéssel, hogy csökkentse a térd duzzadását. Ennek eredményeképpen a sérülések meggyógyulása után erősíteni kell a gyakorlatokat, hogy növeljék a térd stabilitását. Az orvosnak a hiperextendált térdével kapcsolatos tanácsadás segít abban, hogy megfelelő diagnózist kapjon és eldönthesse, szükség van-e műtétre.
Napi videó
Egyenes lábszár emelése
Ez az egyenes láb emelés gyakorlása közvetve megerősíti térdét a térdét támogató négyütemű izmok megerősítésével. Feküdj le a földre a hiperextendált lábad egyenes és a másik lábod hajlítva 30 fokos szögben a térdtől. Innen húzza meg a hasizmokat és lassan emelje fel a sérült lábát a földről, ügyelve arra, hogy ne emelje fel magasabbra, mint egy 45 fokos szög. Tartsa néhány másodpercig, mielőtt visszatér az eredeti pozícióba. Végezzen 10 ismétlést a leállítás előtt.
Quarter Squats
Ezeket a guggolásokat úgy tervezték, hogy javítsák a térd mozgását, valamint erősítsék meg a térdét támogató izmokat. Helyezze mindkét kezét a szék hátára, mindkét térde enyhén meghajlítva és háttal egyenesen. Innen hajlítsa meg a térdét, egyenesen tartsa hátat, miközben leereszkedik testére a föld felé. A haszontalanodnak vissza kell nyúlnia, és a térd nem haladhatja meg a lábujjaidat. Hagyja abba a guggolást, amint ellenállást vagy fájdalmat érez a térdében. Tartson néhány másodpercig, mielőtt felállna. Ahogy a térde visszaadja erejét, próbálja meg végrehajtani ezeket a guggolásokat egy lábon.
Forward Step-Ups
Ez a megerősítő gyakorlat növeli a térd mozgását. Álljon egy rövid lépcső vagy széklet előtt, karjaival oldaladon és térden kissé hajlítva. Emelje fel a sérült lábát a térdre hajolva, és tegye le a lábát a székletre. Nyomja át a láb sarkát a széken és tartsa a térdet a bokán át, ne hajlítsa a lábujjakat, ahogy lépsz. Miután a sebesített lábát szilárdan a székletre helyezték, emeljük fel a másik lábát és lépjünk fel a széken. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg, amíg fáradt.
Hamstring Strengthening Exercise
Ez a gyakorlat célja, hogy erősítse a hüvelykujját és javítsa a mozgás tartományát a sérült térdben. Feküdj le a gyomrára a lábaid teljesen kibontva és a karod az oldaladon. Innen hajlítsa meg a sérült lábát a térdre, amíg nyomás vagy fájdalom nem éri a térdét.Tartsa ezt a pozíciót három másodpercig, mielőtt lassan visszatér a lábához az eredeti helyzetébe. Amellett, hogy térdre nyúlik, a testmozgás során érzelmeket kell fektetnie a hüvelybe.
