Az ischial bursitis, más néven ischioglutea bursitis, olyan állapot, amely fájdalmat okoz a fenékrészben. A fájdalom szövetkárosodásból és gyulladásból származik az ischiogluteális bursaban, amely egy kisméretű zsák, amelyet a medence lábánál lévő kenőfolyadék tölt. Az ischiogluteális bursa a kismedencei csont és az ínnyak között helyezkedik el, így fájdalmát vagy kellemetlen érzést érezhet a karkötő használata során. Gyakorlatok finoman erősíthetik az izchiogluteális bursa körül elhelyezkedő izmokat.
A nap videója
Híd áthidalás
A híd egyidejűleg megerõsíti a hólyagokat és a glutationt. Feküdj a hátadon, és térdre hajlítsa fel, hogy a lábad a padlón legyen. Tolja le a lábad a padlóra, hogy felemelje a fenékedet. Tartsa a karját lapos oldalán a padlón. Tartsa a hidat néhány másodpercig, majd csökkentse le magát. Ismételje meg 10-szer.
Üléses füldugó összehúzódás
A hüvelykujjainak egy ülő helyzetből történő megmunkálása csak saját testtömegével megnöveli az izmokat, anélkül, hogy megnövelné a törzsét. Üljön egyenesen egy székbe, és helyezze a sarkát a padlóra, a lábujjaival kissé felfelé. Húzzon le a padlóra a combnyereggel, és tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
Lying Hip Extension
A fekvő csípő kiterjesztése egy másik erősítő edzés, amely mind a glutationek, mind a hártyakövek működését szolgálja. Szállj a gyomrára a padlón, mutasd a lábujját, és emeld fel egyenes lábat mögötted. Csak addig emelje fel, amíg nem érzi az izmok működését; tartsa két másodpercig, és 10 fájdalommentes reps minden egyes lábát.
Figyelmeztetés
Csak akkor vegyen részt a gyakorlatok megerősítésében, ha az ischial bursitis gyulladása ellenőrizte, vagyis alkalmazta a RICE módszert - Pihenés, Jég, Tömörítés és Magasság - és megkapta az orvos jóváhagyását, hogy finom gyakorlatokat kezdjen javítja az állapotát.
