A biceps ínének szakadása nagyon fájdalmas sérülés, amely az izom túlzott exertültsége miatt túl nagy súlyt kinyújtott kar. Az MDGuidelines weboldalának megfelelően a bicepszek több mint 90 százaléka az ínnyaknál a vállnál, a könyök közelében helyezkedik el. A fájdalom gyakran hirtelen és éles, előtte a sérülés helyén fellépő szakadás vagy húzódó érzés.
A nap videója
Mozgási tartomány
Leggyakrabban sebészeti beavatkozás szükséges az ín javításához, és körülbelül négy hét után egy hevederben megkezdheti az ín erősítését azáltal, hogy a mozgás gyakorlására - az orvos jóváhagyásával. Kezdje egyszerűen csak tartsa karjait előtted, tenyereivel felfelé nézve. Hajlítsa meg a könyökét, szimulálja a kar körmöködését, hajlítsa a lehető legmagasabbat, mielőtt kiegyenesítené, amennyire csak tud. Fokozatosan előrehaladni, hogy ezt a gyakorlatot olyan tételekkel végezzük, mint a kalapács vagy a leves, az ellenállóképesség érdekében, és mindhárom ismétlődő 10 ismétlődésre törekszünk.
Izometrikus képzés
A bicepszi ín még a műtétet követő hónapokban is fájó, a könnyű izometrikus edzés mellett a mozgás gyakorlása mellett is dolgozhat. Húzza ki a karját, mintha a tükörben hajlítaná, könyökével körülbelül 45 fokos szögben. Hajlítsa meg a bicepszet, tartsa azt annyira, ameddig csak lehet. A vért és az oxigént elősegíti, hogy a sérült területre áramoljon, ami segíteni fogja a sérült területet, anélkül, hogy további terhelést jelentene az ínre.
könnyű edzés
A műtét után körülbelül 12 héttel az ín valószínűleg elég erős ahhoz, hogy ellenálljon a könnyű edzésnek. Kezdjünk alacsony súlyúak alacsony ismétléseknél, vigyázzunk arra, hogy ne emeljük túlságosan az izomot, és ne okozzunk más könnycseppet, és visszahelyezzük a négyzetre. Gyakorlatokat kell végezni a próbapadon, a vállprésen és a kar fürtökön, hogy megpróbálják lassan felépíteni az izomtömeget a felkarban, mert az az idő múlásával romlik a használat hiánya miatt.
Visszatérés teljes erejéig
Valamikor a sérülés után hat és kilenc hónap elteltével képesnek kell lenned arra, hogy teljes erőre térjen vissza. Ha súlyos súlyokat emelhetsz fájdalom nélkül, számos gyakorlatot tehetsz, hogy tökéletesen megerősítsd a bicep-ínedet. Nagyszerű módja ennek az, hogy állandó bicep fürtöket csinálsz, lehetővé téve, hogy minden karban egy másik súlyt tarts, ha szükséges, azzal a végső célval, hogy az egyes karokkal maximális súlyt tartson. Négy-tizenkét reprodukcióval dolgozz, ha tudsz, hogy felépíthessd a karcsú izomtömeget a felkarodban.
