Általában kopogtattaknak nevezik a valgus térd olyan állapotot jelent, amelyben a térdszög befelé fordul. Gyakran befelé csípő forgatás és egy lapított láb ív. A nőknél gyakoribb, mint a férfiak, a valgus térde gyakran nem okoz tüneteket. Azonban a valgus térdével rendelkezők fokozottan veszélyeztetik az elülső keresztszalag sérülését, amely magában foglalja az egyik szalag nyújását vagy szakadását, amely a térdet normális összehangolásban tartja. A Valgus térde is fokozott nyomást gyakorol az ízület külső részére, ami végül térd ízületi gyulladáshoz vezethet. A térd és csípő izmainak megerősítése javíthatja a valgus térdét.
Side Plank Exercise
Az oldalsó deszka gyakorlása erősíti a combcsípő izmokat a comb külső oldalán. Ezek az izmok segítik a térd és csípő felhúzását kifelé és távol a valgus pozíciótól. Az oldalsó deszkák az érintett oldalon fekszenek, a lábak egymásra helyezve. Az alkar a talajon van, a könyök közvetlenül a váll alatt. A csípőt felemelik a talajról, majd lassan leereszkednek lefelé anélkül, hogy előre-hátra mozdulnának.
Side Step-Up
Az oldalra lépések megerősítik a csípő-elvonó izmokat is. Ezenkívül működik a négyüttható, amelyek segítenek a térd összehangolásának és a stabilitás növelésében. Ezt úgy hajtják végre, hogy oldalra állnak egy lépésben, a hozzá tartozó lábakkal. Egyenes állást tartanak fenn, és a másik láb lassan felfelé halad, majd leereszkedik a földre. Fontos elkerülni, hogy a résztvevő térd túlmutat a lábujj végén vagy valgus helyzetben, amikor ezt a gyakorlatot végzi. Tükör használható a jó térd pozíció biztosításához.
Helyzetlen lüktetés
A helyhez kötött lökhárító edzés a négyüttható működését is szolgálja, és segít megakadályozni a térdszögét. Ezt úgy hajtják végre, hogy nagy előrelépést hajtanak végre álló helyzetben. Amint ez megtörtént, mindkét térde hajlott, mintha a térdét le akarná tenni a földre. Végül a térdek kiegyenesednek az álló helyzetbe. Az elsõ térd semmilyen esetben sem haladhatja meg a lábujjak végét vagy a valgus pozíciót a gyakorlat elvégzése közben.
Egysíkú hídgyakorlat
Az egysíkú hídgyakorlat segíti a gluteális és a külső forgó izmok megerősítését a fenékben. Ezek az izmok ellensúlyozzák a térdig érő csípő belso fordulását. A gyakorlatot a térdre hajlított és a földön lévő lábak hátul fekve végzik. A hasi izmokkal együtt a fenék a levegőbe kerül. Az egyik lábat felemelik a talajról, és a térdet kiegyenesítik, miközben megtartják a fenékeket.Ezután a fenék lassan visszaesik a földre.
Gyakorlati paraméterek
A "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" című, 2007 decemberében közzétett tanulmány megállapította, hogy a korábban leírt gyakorlatok hatékonyan aktiválják a valgust megakadályozó csípő- és térdizmokat. Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy 1-3-szoros, 8-12 ismétlõdést kell végrehajtani, hogy javuljon az újoncok ereje. A dinamikusabb tevékenységek, mint például az ugrás és a futás, erőteljes előrehaladással próbálkozhatnak - biztosítva a megfelelő térdigazítást.
Figyelmeztetések és óvintézkedések
A térdig érő viszonylag gyakori állapot. Azonban fontos, hogy forduljon orvoshoz, ha a lábizmok fokozatos gyengülését, a duzzadás vagy fájdalom hirtelen fellépését, vagy a térdízület megrekedését kísérik. Ezek komolyabb egészségügyi problémák lehetnek, és haladéktalanul jelenteni kell az orvosnak.
