A sportolóknak nyomás alatt kell lenniük ahhoz, hogy jól teljesítsenek. Az önrendelkezés vagy az edzők, a csapattársak vagy a családtagok elvárásai szorongáshoz, depresszióhoz, álmatlansághoz és más stresszhez vezethetnek. Nem számít, hogy hivatásos vagy hétvéges harcos vagy, a stresszkezelési technikák fontosak bármely sportoló számára.
A nap videója
Kutatás
A stressz kezelése csökkentheti a sérülést és a betegséget. Egy 2003-as tanulmány a "Viselkedési Orvosok Annál" című kiadványában azt állapította meg, hogy a kognitív viselkedési stresszkezelési képzésben részesült főiskolai evezők csökkentették a betegek vagy sérültek számát. Ők is csökkentik a látogatásokat az egészségügyi szolgáltatások fele. A CBSM hét csoportos foglalkozást tartalmaz egy engedéllyel rendelkező pszichológussal és egy klinikai pszichológus gyakornokkal, ahol a sportolók progresszív izomlazítást, diafragmatikus légzési technikákat, érzelmi képeket és kognitív szerkezetátalakítást tanultak.
Kognitív szerkezetátalakítás
A kognitív szerkezetátalakítás lehetővé teszi, hogy átgondoljon egy helyzeten, miközben a negativitást kiegyensúlyozott válaszként fordítja, miközben segít a jövőbeli helyzetek tervezésében. A Mind Tools a következő kognitív szerkezetátalakítási technikát nyújtja: Írja le a helyzetet és azonosítsa a mély érzéseket. Határozza meg a fején átgondolt gondolatokat, és jelölje meg a legfeszültségesebbeket. Nézd meg a helyzet mindkét oldalát, és hozz létre egy kiegyensúlyozott választ, például: "jól teljesítettem, de a jövőben szeretnék javítani ezen a területen." Most jöjjön el egy játéktervvel. Gondold végig, hogyan reagál majd a következő alkalommal, és pozitív megerősítéseket hozhatsz létre. Egy 1988-as tanulmány a kanadai olimpikonokról azt állapította meg, hogy azok, akik előre terveztek versenyt, valamint hogyan értékelték teljesítményüket és hogyan lehetne megoldani a zavarokat, sokkal sikeresebbek voltak, mint azok a sportolók, akik nem terveztek előre.
Vizualizálás
Ha látni szeretnéd, hogy eléred a célodat, fontos része annak a magabiztosságnak a megteremtésébe, amelyet meg kell szerezned. Ha egy futó, akkor képzeld magad a versenyen, megy keresztül a pályán, és szerezd meg az érmet a célvonalon. Ez ad neked valamit, amit emlékezned kell, amikor futsz a kurzuson, és megadhatod a nyomást, amire szükséged van a nehéz pillanatok áthaladására. A szemléltetés olyan egyszerű, mint a szemeid bezárása és a lépések ábrázolásának minden lépése. Használhatsz egy "kincsfelkutatás" nevű eszközt is, amely a célod fizikai ábrázolását eredményezi. Csatoljon olyan kollázst, amely minden olyan képet ábrázol, amelyet látott egy olyan helyen, ahol naponta láthatja. Egy futó számára a kollázs a kurzus képeiből áll, a célvonalat átlépő emberek - bármilyen kép, amely segít felidézni az elképzelésedet.
Guided Relaxation
Az irányított relaxáció fizikailag csökkenti a stresszt. A CBSM tanulmány szerzői azt találták, hogy a relaxációs felvételek csökkentik a hormon kortizolt, amely a stressz hatására szabadul fel. Legtöbbjük megnyugtató zenét és nyugtató hangokat nyújt, amelyek segítségével könnyedén összehúzódhat és felszabadíthatja az izmokat, vagy a légzésre koncentrálhat. Letöltések állnak rendelkezésre, vagy létrehozhat saját sportspecifikus sávot a hangja rögzítésével, miközben az eseményen keresztül jár el, az élvezetes relaxáció és a vizualizáció kombinálásával.
