A húzódó sávok vagy az ellenálló sávok olyan erőt kifejlesztő eszközök, amelyek ellenállást biztosítanak a gyakorlatok során. Különböző ellenállási szinteken érkeznek, és felhasználhatók arra, hogy minden izomcsoportot megcélozzanak a szervezetben. A nyújtószalagok használata a súlyzókkal szemben az az, hogy a szalagok nagyobb mozgástartományt tesznek lehetővé, és több mozgószálat tartalmaznak minden egyes mozgáson belül, és ezáltal nagyobb lesz az izomtömeg.
A nap videója
Álló lábkiosztás
A lábkiosztás a négyseprőre irányul. A rezisztencia-szalaggal végzett munkálatok lehetővé teszik a hasizmok egyidejű erősítését. Húrjon egy hurkot a feszítőszalaggal, és kösse be a hurok egyik végét a jobb bokád köré. Biztosítsa a másik végét egy erős szerkezet körül, néhány méter mögött, például egy kanapén. Emelje fel a jobb lábát egyenesen egy pár hüvelyk távolságra a padlóról, majd nyújtsa egyenesen a lábát, amíg a kopoltyúd nem illeszkedik a combjához. Fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Töltsön három 10-12 ismétlést.
Hajlamos vagy fekvő Hamstring Curl
A hajlított görcsös, ellenállási sávval végrehajtott görbület lehetővé teszi, hogy az izmait célozza meg a combján. Feküdjünk a gyomrára egy edzőszőnyegen, és készítsünk egy hurkot a húzószalaggal. A hurok egyik végét tekerje a jobb bokád köré, a másik pedig egy masszív szerkezet körül néhány láb mögött. Hajlítsa meg a jobb térdét, és hozza a sarod felé a golyók, ügyelve arra, hogy tartsa a combot a földön a mozgás során. Fordítsa meg a mozgást, és tegye vissza a jobb lábát a teljes hosszabbításhoz. Töltsön három 10-12 ismétlést.
Ülő sor
Az ülő sor gyakorlat végrehajtása egy ellenállási sávval erősíti a hátát, a bicepszet és a hasat. Üljön a földre a hátsó egyenes és a lábak előtt áll előtted. Csomagolja be a nyakszalagot a lábai talpán és véget vessen minden kézben. Húzza a szalagot a köldök felé, miközben hajlítsa a könyökét és vigye magával a törzsét. A hátsó lába alatt levő latisimus dorsi izmok a hónalj alatt be kell kapcsolódniuk, amikor visszahúzza a könyökét. Ezen túlmenően ez a gyakorlat a középső hátsó remeg izomzatát is szolgálja. Fordítsa meg a mozgást és térjen vissza a kiindulási helyzetbe egy ismétléshez. Töltsön három 10-12 ismétlést.
Bicep Curls
Stretch szalagok is erősíthetik a bicepszeket. Helyezze a sáv közepét a jobb lábad alá, és vegye végig mindkét kezét, a tenyerével szemben. Húzza össze a könyökét a törzs oldalaiba és kössön meg a bicepszet, ahogy minden egyes kezét a megfelelő váll felé irányítja. Fordítsa meg a mozgást és térjen vissza a kiindulási helyzetbe egy ismétléshez.Töltsön három 10-12 ismétlést.
