Szakaszok és gyakorlatok számítógépes felhasználók számára

Akár munkahely vagy játék, órákon át ül a számítógépen, számos egészségügyi probléma beleértve a nyakat, csuklókat, vállakat és hátfájásokat. Megfelelően figyeli, hogy a dönthető és ergonomikusan tervezett számítógépes székek vannak. Az egyszerű szakaszok és gyakorlatok azonban költségmentes eredményeket kínálnak a számítógépes használatsal járó ízületi és izomproblémák megelőzésében és enyhítésében.

Nyak

Ha órákat töltesz egy számítógépen, akkor valószínűleg helytelenül előre hajlított pozícióban ülsz, vállakkal lecsúszva, fejre lehúzva, gerincvelővel és nyakizmokkal megfeszült. Az így ülve merev és fájdalmas nyakizmokat eredményez. A California Egyetem ajánlja a nyakhengereket a probléma enyhítésére. Pihentesse a vállizmokat, lélegezze ki és csúsztassa fejét előre, az állát a mellkasra. Inhaláljon és lassan forgassa körbe a fejét. Hajtsa végre az öt tekercset mindkét irányban.

Csukló

Amikor kézzel húzza meg a kezét és a csuklóját a számítógép billentyűzetének beírásához, a csuklócsukló folytatja normál egyenes vonalát. Ez a hiperextension és a billentyűzet sérüléseit ismeri az ismétlődő törzs sérülései vagy az RSI. A NetworkScience szerint. org, ergonómiás szakértő Dr. Jonathan Bailin állítja, hogy a legtöbb RSI miatt túlzott billentyűzet használata. A csukló húzása 20-30 percenként megtartja csuklóját, és megakadályozza a sérüléseket. Ültés közben pihentesse az alkarját a combján, és csuklóit térdre lógta. Gondolja kezét laza ököllel. Tartsa karját a térdén, és lassan emelje fel a csuklóit a mennyezet felé. Tartsa két másodpercig, majd lassan engedje le a csuklóit a padlóra. Ismételje meg 10-szer.

Vállak

A számítógép használóinak néhány másodpercet kell tartaniuk a testtartás megszakításához 20-30 percenként. Vizsgálja meg testét, hogy ellenőrizze, hogy a vállak nyugodtak-e. A karosszék karfásodása, karjainak megragadása és pihentetése izomfeszüléshez, idegsérüléshez és fájdalomhoz vezethet. Dr. Bailin azt állítja, hogy sok RSI okozza a vállak idegfeszítését, és ajánlja a kar és a váll rázkódását. Dobja le a karjait az oldaladon és pihenjen. Óvatosan rázza karjait, kezét és vállát öt-tíz másodpercig. Végezzen három-öt ismétlést.

Vissza

Hosszú ideig tartó inaktivitás és helytelen testmekanika a számítógépen ülve megmerevedhet és gyengítheti az izmokat, ami hátfájást eredményezhet. Erősítő és nyújtó gyakorlatok segíthetnek a helyes testtartás fenntartásában és a stressz megelőzésében. Dr. Mitchell Krucoff, a "gyógyító mozdulatok" szerzője a felsőtest húzását javasolja. Állj fel a karjaiddal a fejeden és az ujjaid átlapolódva. Fordítsa a tenyerét a mennyezet felé.A könyökegyengetés során próbálja meg a karjait a füledhez közelebb állni. Lassan lélegezzen be és ki, ahogy nyújtja a felsőtestet.