Stretching előkészíti a testet a testmozgásra, növeli mozgási tartományát és megakadályozza az izmok egyensúlytalanságát, ami komoly sérülést okozhat. Az amerikai Council of Exercise öt perces kardiovaszkuláris bemelegítést javasol a nyújtás előtt. Ez megnöveli az izmok véráramlását, ezáltal megnöveli az izom rugalmasságát és megakadályozza, hogy a sérülések túlságosan elnyújtják az izmokat. Ha sérülést szenved, és tapasztalja a mozgás tartományának csökkenését, beszéljen orvosával annak biztosítására, hogy a sérülés teljesen meggyógyuljon, mielőtt elindítaná a nyújtási folyamatot.
A nap videója
Stretching types
A feszítés, a passzív nyújtás és az aktív nyújtás két fő kategóriája létezik. A passzív nyújtás valamilyen más erővel jár, amely az izmaidra hat, és ezzel előidézheti a nyújtást. Ebben a feszítésnél a feszített személy nem végez munkát. Miután a partner húzza a célzott izmokat, hogy segítsen a szakaszon, vagy felemelni egy lábát fel egy platformon, hogy egy hamstring szakaszon passzív. Az aktív nyújtás akkor történik, ha az ellenséges izmokat összehúzzuk a célzott izom nyitásához külső erő nélkül. Példa lenne arra, hogy ülj le a lábaddal és rugdosítsd a lábujjaidat. Ez megnyújtja a borjakat azáltal, hogy az izmokat tetejére feszíti, az elülső tibialis izomot. Minden szakasz vagy passzív vagy aktív. Mind a passzív, mind az aktív szakaszok dinamikusak vagy statikusak lehetnek.
Dynamic Stretch
A dinamikus nyújtás olyan szabályozott mozgásokat foglal magában, mint a láb és a kar lengései, amelyek lassan hozhatják az izmokat a mozgáshatárukhoz közel anélkül, hogy meghaladnák. Ez a fajta nyújtás ideális a sportesemények, az egész testet érintő súlycsökkentő edzések, vagy az irányváltás gyors változása előtt. A dinamikus nyújtás célja az izom előkészítése az aktivitáshoz. Példaként említhetők a torzócsavarok, a kar körök, a térdig érő kanyargók, a hosszúkás séták és a lábszárak vagy körök.
Statikus Stretch
A statikus nyújtás akkor jelentkezik, amikor az izom csak a szokásos mozgási tartományán kívül van. Minden egyes szakaszát ideálisan 15-30 másodpercig tartjuk, és megismételjük mindaddig, amíg egy percig nem tartja fenn a feszítést. Elsődleges célja az izmok és az ínszalagok rugalmasságának növelése. Az edzést követően a statikus nyújtás elősegíti az edzés során meghúzódó izmok ismételt meghosszabbítását, megelőzve az izmok egyensúlyát és a jövőbeli sérüléseket. Jelenleg nem ajánlott statikus nyújtást végezni az intenzív teljes testmozgás, például sportesemények vagy versenyek előtt, mivel az izmok előretúlása csökkentheti az izmok teljesítményét, ezáltal csökkenti a teljesítményt.
Ballisztikus nyúlás
A ballisztikus nyújtást a rugalmasságnövelés növelésének egyik módjaként alkalmazták, ám már nem ajánlott, mert magas a sérülési sebessége. Ez magában foglalja az ellenőrizetlen pattogó mozgást, amely kiterjeszti az izmokat, amelyek messze meghaladják a normális mozgásterét. A ballisztikus nyújtás példája a lábaddal ülne, és ismétlődően elérte a lábujjaidat, és minden egyes ugrálásra kiterjedt. Nem szabad összekeverni a dinamikus nyújtással, amely szabályozott mozgásokat foglal magában.
