A tendonitis olyan fájdalmas állapot, amely jellemzően befolyásolja az ízületeket, és korlátozhatja a mozgást és a mobilitást. Az inak létfontosságú szerepet töltenek be a testben, és összekapcsolják az izmokat a csontjaival. A tendonitis az ilyen inak gyulladása, ami az ízületek hajlítását vagy összehúzását - például a könyököket és a térdeket - fájdalmas és nehéz. Használhat azonban különféle gyakorlatokat és szakaszokat a funkciók visszaszerzéséhez és a fájdalom enyhítéséhez.
A nap videója
A lábfej Flex
Az alkar flex segít a fájdalom enyhítésében a csuklójában, és rugalmasságot biztosít az alkarján lévő inaknak. A gyakorlat elvégzéséhez üljön vagy álljon a karja előtt. A tenyerének a padló felé kell néznie. Fogja meg az ujjait a másik kezével, és óvatosan húzza vissza, amíg az alkarján tapintást nem érez. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és ismételje meg a másik karját.
Prayer Stretch
Az imádság nyújtja a könyökéhez illeszkedő inakot. Ehhez a tennivalóhoz tegye be a tenyerét előtted, mintha imádkozna. Az ujjaidnak jobbnak kell lenni az álla alatt. Miközben a tenyerét összenyomva tartja, mindkét karját mindaddig lefelé, amennyire csak tud, anélkül, hogy tenyerét elválasztaná.
Borjú Stretch
Az íntünet enyhítésére a lábadon végezzük el a borjú szakaszát. Ez a szalag segít visszaadni a rugalmasságot a borjúnak, és enyhítheti az íngyulladást a bokáján. Ehhez húzódjon egy falhoz. Tegye mindkét kezét a falra, és lépjen vissza egy lábbal. A sarkának síknak kell lennie. Hajlítsa előre az elülső lábaddal és érezze a borzalmas nyúlványt. Tartsa néhány másodpercig, és ismételje meg a másik lábát.
Quadricep Stretch
A quadricep nyúlvány segít a rugalmasságnak a térdéhez tapadt inakkal szemben, és felszabadítja a patelláris ínhártyagyulladást. A gyakorlat elvégzéséhez álljon asztal vagy szék elé. Tegye egyik lábát a felszínre a tetején a lábát lefelé. A térdnek a padlóval kell szembenéznie. Hajlítsa előre kissé a hátsó lábad négy lábnyomait. Ismételje meg a másik lábát.
