A bokafájás olyan állapot, amely kellemetlen érzést okoz a boka egyikében vagy mindkettőben. A boka fájdalom nyomaték vagy törés eredménye lehet, de a fertőzés, az ízületi gyulladás vagy a köszvény következtében bokafájdalmat is tapasztalhat. A bokáj károsodása krónikus lehet, és fájdalmat okoz a napi tevékenységek során, valamint a testmozgás során. Egy sor szakasz és gyakorlat segít csökkenteni a fájdalmat és a jövőbeli fájdalmat. Mindig konzultáljon kezelőorvosával a gyakorlatok megkezdése előtt, hogy megakadályozza a boka fájdalmát.
A nap videója
Balance
Az egylábú egyensúlyi gyakorlat segíthet az egyensúly javításában, és csökkentheti a bokáj gördülékenységét vagy a bokáját. Ha szükséges, álljon a szék vagy a munkaasztal hátulján, amíg egyensúlya javulni nem fog. Ön is tarthatja a karjait az oldalán az egyensúly érdekében. Lassan hajlítsa a térdét egy lábra úgy, hogy lábad alja a talajról lefelé és 90 fokos szögben meghajlott. A másik lábát 30 másodpercig mérlegelje. Pihenjen és ismételje meg ötször. Tölts ki még öt ismétlődő készletet a másik bokádra. Fektethet egy hullámzó fórumon egy helyi támogató boltban. Ezzel növelheti egyensúlyát, ha egyenetlen felületen egyensúlyoznak.
Mozgás boka
A bokáj mozgásának növelése segít megelőzni a boka fájdalmát edzés vagy napi tevékenység során. Ülj le az ágyadon a lábad és a boka lóg a szélén. Csinálj köröket a lábaddal a bokád megfordításával. Kezdje a kis körökkel és növelje a nagyobb köröket. Kövesse az óramutató járásával megegyező irányba 15 másodpercig és az óramutató járásával ellentétes irányba további 15 másodpercet A lábad egyetlen mozdulata a boka ízülete. Ismételje meg ismét ezt a gyakorlatot a másik bokájával.
Borjú emelése
A borjú emelése segíthet megerősíteni a boka és a borjú izmait, ami a bokájához és a sarokrészéhez kapcsolódik. Álljon kezével a szék hátán vagy egy pulton. A hátadnak egyenesen kell lennie, és a lábad a csípőszélességtől szét kell ültetni a padlón. Lassan emelje fel a lábujjaidat és a lábad golyókat. Érezze magát egy szakaszon a bokád hátán és a borjában. Tartsa 30 másodpercig, pihenjen és ismételje meg 10-szer. Egy hozzáadott kihívás esetén a teljes borjú egyetlen lábon emelkedik.
Segített boka nyúlás
A segített boka húzása nagyobb rugalmasságot biztosít a bokádban. Üljön egyenesen egy székbe, a bal lábed a földre ültetve. Keresse meg a jobb lábát úgy, hogy a bokája körülbelül két hüvelyk távolságra legyen a bal combodtól. Ha a bal kezed használja a láb lábujjait, lassan húzza felfelé a bokádat. Amikor a boka elülső szakaszán érzed magad, tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig.Pihenjen és ismételje meg ötször. Pihenjen egy percig, kapcsolja be a pozíciókat, és ugyanazt a készletet tegye meg a másik boka mellett.
