A skála izmai a nyak mindkét oldalán három különálló részen helyezkednek el. A hátsó scalén a hát felé néz, a közép skála lefelé és az elülső scalene közelebb van az elülső részhez. Mindhárom scalén izom szorosra szorulhat a túlzottan magas üléstől és a számítógépes munkától, fej-, nyak- vagy hátfájást okozva. Az elülső scalene nem szorulhat olyan könnyen, mint a többiek, de a rendszeres nyújtás még mindig bölcs döntés, hogy megakadályozza a merevség által okozott fájdalmat és növelje a nyak mozgását.
Day of the Day
Funkció
Ha nyaka határozott helyzetben van, az elülső scalene izma emeli az első bordáját, hogy könnyebben lélegezzen. Az izom segít abban, hogy hajlítsa a nyakát előre és oldalra, és forgassa a fejét a másik oldalra.
Fül a vállig
Üljön kényelmes helyzetbe vagy állva, majd lassan hajlítsa a fejét oldalra, hogy a fül a váll felé mozduljon. Ha a füled a vállodra helyezi, a nyaki oldalsó oldalán a nyaki oldallal nyúzza le a középső skáláját. Érezze az oldalsó nyúlványt néhány pillanatig, majd óvatosan döntse hátra a fejét, hogy érezze az elülső scalén elülső szakaszát. Tartsa ezt a szakaszt néhány másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
Kézzel hátul
Kezdje ezt a szakaszt, üljön vagy álljon, és helyezze jobb kezét az alsó hátsó mögé, tenyérével kifelé fordítva, és hüvelykujjával a mennyezet felé. Fordítsa a fejét balra, és hajtsa vissza a fejét, hogy érezze a nyúlványt. Tartsa néhány másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
Oldalra néző
Üljön vagy álljon kényelmes helyzetben, és nézzen jobbra. Dobja le a jobb vállát és hátradőlje a fejét, és kissé ferde oldalra. Érezze a nyak elejét néhány másodpercig, majd ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik oldalon.
Megfontolások
A forró zuhanás szakaszainak végrehajtása segíthet lazítani az izmokat, és segíteni fog abban, hogy minél többet élvezhessen a tapasztalatból. Ha bármikor szédülést vagy gyengeséget érezhet a skalénok nyújtásával, akkor azonnal álljon le és üljön le.
