A posterior keresztszalag erős szövetkábel, amely összeköti a combcsontot a sípcsonttal. Ez a szalag a térde mögött van. A nyúlványok rugalmasak lehetnek és megakadályozzák a sérülést. A nyúlványok meghosszabbítják a combnyeregeket, amelyek a comb hátsó részén a térd területére hullanak.
A nap videója
Előre hajlítás
Az Állandó előretekercs egy jóga gyakorlat, amely a térd és a comb hátsó területét nyújtja. Állj lábaddal együtt és karjaidat a fejed fölött. Mozgasd a karjaidat egy lendületes mozgásban, miközben egyidejűleg a csípőre hajlik. Tartsa egyenesen a lábát, és próbálja meg a lehető legmagasabb irányt tartani. Ha képesek a kezét a padlóra helyezni, akkor tegye meg. Ellenkező esetben fogd meg a bokádat vagy a legalsó pontot a lábadon, és tartsd 20-30 másodpercig.
Ütközéscsík Stretch
Egy ülő heveder nyújtást végez a padlón a lábad előtt a test. Az e szakaszon alkalmazott heveder nyakkendő, törölköző vagy bármilyen más rugalmas anyag egyenlő hosszúságú lehet. Húzza ki a lábát egyenesen, fogja meg a heveder végeit, és kösse be a heveder közepét a lábad körül. Addig húzza hátra, amíg térd hátulján tapsat nem érez. Tartsa 20-30 másodpercig és lassan engedje fel. Ez a szakasz a hátán is fekszik. Ebben az esetben nyújtson egy lábat egy időben, és terjessze a levegőbe.
Üléses oldalazás
Az ülő nyereg oldalirányú nyúlvánnyal a térd és hátsó térd hátsó részével nyújthat lábadat V alakúvá. Miután a lábát a lehető legmesszebbre mozgatta, tartsa meg az egyenes háttámaszt és engedje le a törzsét a jobb lábad felé. Érje el, ahogy ezt csinálja, és próbálja megragadni a lábát. Miután elmentél, amennyire csak lehetséges, tartsa 20-30 másodpercig. Lassan emelkedj és ismételj a bal oldalon.
Lefelé néző kutya
A lefelé néző kutya a térd mögött, a combnyeregek és a borjak között egy időben nyúlik vissza. Feküdj a gyomrára a kezed a váll szélességétől és a lábszélességtől. Állandóan nyomja magát a padlóról és emelje fel a csípőjét a levegőben. Ha megáll, amikor a test egy egyenes vonalat képez, akkor egy sík pózban lesz, ami a pushup kiindulópontja. A lefelé mutató kutya elvégzéséhez továbbra is emelje fel a csípőjét, és emelje ki súlyát a sarkában. Ha a test fordított szöget formál, tartsa 30-45 másodpercig és lassan engedje el. A cél az, hogy a lábát a padlón a lehető legegyszerűbbre állítsuk, miközben egyenes karokat, egyenes lábakat és egyenes háttestet tartunk.
