Ha a felső és hátfájás fájdalma van, az esélye, hogy a fájdalmat feszes izmok okozzák. Ha túl hosszú ideig ülsz egy helyszínen - vagy üldögélsz, vagy előre ugrálsz - még a gyakorlás bizonyos formái is, az izmaid fájóvá válhatnak. Ha felső hátfájdalmat tapasztal, akkor a felső izmaid megnyújtása segít.
A nap videója
A Cheer
Üljön be egy kényelmes székbe, a karjaiddal lefedve. Egyenesen le kell ülnie a vállakkal, közvetlenül a csípőjénél. Emelje fel mindkét karját a fejedre egyidejűleg, miközben a könyökét egyenesen tartja. Tartsa ezt a szakaszt 10-20 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 10-15 ismétlést napi 1-3-szor.
Vállpengés Squeeze
A vállat ülve vagy állva közvetlenül a csípőre és a gerincre egyenesen állítsa. Nyomja meg a könyökét a test mögött, hogy a lehető legközelebb hozza a vállpengéket. Tartsa öt másodpercig, és engedje el. Ismételje meg 10-szer. Éreznie kell a felső hátsó izmainak húzódását, miközben megpróbálja összehozni a vállpengéket a gyakorlat során.
A Pillangó
Ez a gyakorlat ülve vagy állva állítható. Helyezze bal kezét a bal vállára és jobb kezét a jobb vállára. Mindkét tenyerének lefelé kell lennie, és a vállán kell nyugodnia. Hagyja a kezét a helyén, és próbálja összehozni mindkét könyökét a teste előtt. Érezni fogod, hogy húzza a felsőtestedet. Tartsa ezt a szakaszt néhány másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 10-15 alkalommal, és naponta egy-három készletet hajtson végre.
Trunk rotation
Ülj az ágyon, asztalon vagy egy székben a hátán egyenes, és a lábak közvetlenül a csípőd előtt helyezkedjenek el, mindkét talppal a padlón. Helyezze bal kezét a jobb vállára és jobb kezét a bal vállán. Kezdje elfordítani a felsőtestét először balra, majd jobbra. Kezdjenek enyhe forgatásokkal, és nagyobb forgatásokat hajtsanak végre, mivel a felső hátuk izmai fellazulnak. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
