A csípő csípő, más néven Snapping Hip szindróma általában nem súlyos állapot, de kellemetlenséget okozhat. A kattanás vagy csípő csípő leggyakrabban az izom vagy az ín áthaladása egy csontos szerkezet felett. Ha nincs fájdalom, akkor tényleg nincs szükség kezelésre. Ha bármilyen fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal, akkor a célzott csípőszakaszok megkönnyebbülhetnek.
A nap videója
Hamstring Stretch
A combnyúlványok a combok hátán lévő nagy izmok. Nyújtsd őket, fekszelsz a hátadon a padlón, egy ajtó mellett, és csúszd le a fenékedet egészen a falig. Az egyik lábát elérje a falon, és hagyja, hogy a másik láb a padlón keresztül nyitható az ajtónyíláson keresztül. Érezni kell egy gyengéd szalagot a lábfej hátulján, amely a falon húzódik. Maradj itt 30-60 másodpercig, majd engedje fel és kapcsolja be az oldalát, hogy a test egyensúlyban maradjon. Az ajtó másik oldalára kell lépnie, hogy a másik oldalon nyúljon.
Az illotibialis szalag nyúlása
Az illotibialis vagy IT sáv átlósan halad át a comb külső szélén a csípőtől a térdig. Az izom nyújásához álljon fel és lépjen át az érintett oldala lábán a másik láb felett, és hajlítsa le, hogy elérje lábujjait. Ha nem tudod elérni a lábujjaidat, pihentesse a kezét a cölöp elején. Tarts itt 30-60 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.
Piriformis Stretch
A piriformis egy kis izom a hát alsó részén, amely összekapcsolódik a medencével. Ez az izom nyúlik, térdre hajoljon a hátadon. Az érintett oldalt az egyik láb fölé kell vinni a másik láb felé, hogy a térdre menjenek. Fogja meg a kezét az alsó láb combjának hátsó részén, és húzza a mellkasához. Tartson itt 30-60 másodpercig, és engedje el. Kapcsolja az oldalakat.
Hip Flexor Stretch
A csípő flexorok a comb elején helyezkednek el, és csatlakoznak a medencéhez. Az izmok nyújtásához álljon és helyezze a nem érintett oldala lábát egy székre vagy egy párkányra, és álljon előre, amíg az érintett oldalsó láb combjának mellső része mentén húzódik. Tartson itt 30-60 másodpercig, és engedje el. Kapcsolja az oldalakat.
