Az orr-fájdalom gyakori, mivel az emberek sok időt töltenek a számítógépre. A csukló visszatartása a típusba feszültséghez és fájdalomhoz vezethet. Az alkar vagy a carpalis alagút szindróma esetén is előfordulhat tendinitis kialakulása. A csukló és az alkar túlzott használata a sportokban, például a teniszben és a golfban is potenciálisan hozzájárul az alkar fájdalmához. A nyújtás a legjobb módja annak, hogy enyhítse az alkar fájdalmát, de előzetesen ellenőrizze orvosával, hogy kizárja a súlyosabb állapotot.
A nap videója
Álló extenzornyújtás
Az alkar extenzorizmjait nyújthatja, miközben a nap folyamán bármikor állhat. Állj fel egyenesen a karoddal az oldaladon, egyenesen a csuklóid és az ujjaid a padlóra mutatnak. Húzza vissza a vállát és nézzen egyenesen úgy, hogy helyes testtartással álljon.
Hajlítsa hátra a csuklóit, hogy az ujjaid mögé mutassanak, és párhuzamosan álljanak a padlóval. Ne mozdítsd a karjaidat. Hajlítsa a csuklóját, amíg az ujjaid meg nem állnak előtted.
Álló csukló Flexor Stretch
Az álló csukló flexor nyúlvány meghosszabbítja az izmokat az alkar hátulján. Ez a szakasz különösen hasznos a golfozó könyökénél, amely a golfozók számára közös, de nem kizárólag, ami fájdalmat okoz a könyök belsejében az alkar tetején.
Az álló csukló flexor szakaszának végrehajtásához tartsa egyenesen a karját. Hajlítsa a jobb csuklóját felfelé úgy, hogy ujjaid előre jelennek. Helyezze a bal tenyerét a jobb tenyeréhez, és vigye felfelé a jobb kezével, hogy növelje a nyújthatóságot. Tartsa 15-30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.
Segített lábfej nyújtható
A segített alkar nyúlvány egy karot használ a másik megnyújtásához, hasonlóan az álló csukló flexor szakaszához. Ez a gyakorlat az alkarhoz nyúlik karjaival egyenesen előtted. Kezdjük, nyissuk ki egyenesen a jobb karját előtted és párhuzamosan a padlóval. Fordítsa meg a tenyerét a mennyezethez. Fogja meg a bal kezét, és tenyérrel megragadja a bal hüvelykujjával a jobb hüvely mögé tépő hüvelykujját, és az ujjhegye a tenyerének hüvelykujja köré csillogott. Hajlítsa a jobb tenyerét úgy, hogy előre nézzen. Tartsa 15-30 másodpercig. Kapcsolja a karokat.
Csukló elforgatása
A csukló forgatása javítja a yoru kezek, csuklók és alkarok vérkeringését, és javítja a csukló mozgását. Húzza karjait egyenesen az ön előtt, vállig, kezével öklével. Mindkét csuklóját befelé forgassa, és köröket készítsen. Ezután forgassa el a csuklóját kifelé.
