A belső izomzat lapja, a membránnak nevezik a borda alján, és leválasztja mellkasát a gyomrotól. A membrán természetesen vesz részt a légzésben, de segít a testhulladék eltávolításában, és segít megelőzni a gyomorsav pótlását a nyelőcsőben. A hiatus hernia akkor fordul elő, amikor a membrán gyengül vagy könnyek a nyelőcsőrű hiatusban - a membránban lévő lyuk, amely lehetővé teszi a nyelőcső ürülését a gyomorban. Amikor ez bekövetkezik, a gyomor egy része a könnycseppel kitágul. Általában a hiatal hernia sebészi beavatkozás nélkül gyógyítható. A membrán erősítésére szolgáló gyakorlatok és szakaszok csökkenthetik a hiatus sérv kockázatát, és bizonyos gyakorlatok enyhíthetik a tünetegyüttest.
A nap videója
Tünetek
Azok, akik hiatus hernia tünetei általában gastrooesophagealis reflux betegséggel vagy GERD-vel szenvednek. A GERD tünetei közé tartozik a gyomorégés, viszketés, viszketés, nyelési nehézség, hányás az étkezésbe a szájban és fájdalom a gyomorban vagy a mellkasban. A hiatal hernia fokozza a GERD kockázatát azáltal, hogy megzavarja az izmokat, amelyek a nyelőcső alja köré tekintenek, ahol az élelmiszer belép a gyomorba. Ha ez a nyelőcső záróizmája nem működik megfelelően, a gyomor tartalma visszafolyhatja a nyelőcsövet a torokba és a szájba.
Kezelés és megelőzés
A megnyújtásnak az átfogó kezelési és megelőzési program egyik összetevőjeként kell lennie. A fizikai kondicionálás, beleértve a nyújtást és a membrán és a mérsékelt intenzitású aerob gyakorlását, csökkentheti a GERD tüneteit. Forduljon orvosához, mielőtt új edzésprogramokat kezdene. Kérdezzen orvosi kezelésekkel, valamint gyakorlatokkal és szakaszokkal, amelyek segíthetnek a hiatal kernelben.
Lógó nyúlványok
A csúszó hiatális hernia, a leggyakoribb típus, akkor következik be, amikor a gyomor részei csúsznak be és ki a hiatusból. Amikor a gyomor a hiatusba hemzseg, a nyelőcső zárópecsétje nem tud megfelelően lezárni. Bizonyos szakaszok elősegíthetik a gyomor mozgását a nyelőcső-hiatusban. Húzzon fel egyik karját egy párkányra vagy egy sávra, majd ragadjon rá, és hagyja, hogy teste lógjon és nyúljon. Hagyja, hogy teste lazán lógjon, és a lehető legtávolabb nyújtsa a törzsét. Ismételje meg ezt naponta többször, hogy ösztönözze a gyomor kiálló részeit, hogy csússzon vissza a hasüregbe.
Nyújtás
A húzási gyakorlatok lazítják és erősítik a hasi és a támogató izmokat. A nyúlványok, amelyek segíthetnek, magukban foglalják az álló oldalsó kanyarokat, a deréknál hajlítva állva és a csípő-hosszabbítással. Ne nyúljon túl. Túl hosszú ideig tartó túlterhelés vagy túlterhelés esetén az edzésképesség hatékonysága 4-28 százalékkal csökkenthető, és korlátozhatja a rugalmasságot, a kutatók jelentése Len Kravitz, Ph.D. az Új-Mexikói Egyetemen. Határozza meg a nyújtást 30 és 120 másodpercig, hogy fokozza az erőt és a rugalmasságot.
Mélységes lélegzés
A mély lélegzés kiterjed és erősíti a membránját. Gyakorolja a diaphragmatic breathing naponta többször. Legyen feküdt a hátadon, térden kissé meghajlítva. Helyezze az egyik kezét a mellkasodra és az egyik a gyomrára. Lélegezz mélyen az orrán a membrán segítségével. Látnia kell, hogy a keze a gyomrában felfelé mozdul, ahogy belélegzik, de a kezed a mellkasodon marad. Kihúzzon mélyen, feszítse meg a gyomorizmokat és tartsa a kezét a mellkasán. Ismételje meg négyszer.
Jóga
A jóga elősegíti a mély lélegzést, erőt és rugalmasságot, és ösztönzi a véráramlást a gyógyulás elősegítésére. Kerülje a hasat, így például a kobrát, az íjat és a hídot. Fókuszáljon olyan gyengéd nyújtási helyzetekre, mint például a jógikus ülőfelületek, amelyeken a hátán fekszenek, a fejét és térdét mögé húzva, és emelje fel a fejét a padlóról. Ne álljon olyan, mint a fa. Beszéljen egy képzett jóga oktatóval, hogy útmutatást kapjon a pajzsokról, amelyek segíthetnek a hiatal kernelben.
