A latissimus dorsi, amelyet általában "latsnak" neveznek, a legnagyobb hátsó izom. A csípő hátsó részéből származnak, és a test mindkét oldalán rajongó alakot hoznak létre. A gerinc mentén halad, és a rajongók a scapula alatt végül csatlakoznak a karcsonthoz. Elsődleges feladata, hogy a karokat a testhez vezesse. A lats segít stabilizálni sok minden nap mozgás, és ezért általában szoros a legtöbb ember.
A nap videója
Fejszélesség Stretch
A felső szélességi szakasz egy egyszerű szakasz, amely a lats teljes hosszának megnyúlására képes. Állj fel és felemelj egy karot, használja a másik karját, hogy megragadja a könyökét vagy csuklóját, és óvatosan lefelé húzza az ellenkező váll felé. Ha nem érzed el eléggé a nyúlványt, akkor a húzó kar felé hajlíthatsz, hogy mélyebben nyúljon. Tartsa a nyúlványt legalább 30 másodpercig, mielőtt átkapcsolna a másik oldalra.
Üléses Torso Reach
Az ültetett törzs elérése megköveteli, hogy egyenesen a lábaddal ülj le az ábrán négy helyzetben (az egyik lábod a lábad lelke hajlított a szemben lévő combhoz, a másik láb ki van tágítva előtted), emelje fel a karját, amely megfelel a hajlított lábnak egyenes felett, és elérje az egyenes lábát. Ne nyúljon vagy hajoljon el előre, hanem hajlítsa közvetlenül az oldalra, hogy a lehető legnagyobb nyúlványt kapja.
Child's Pose
A jóga által kivett gyermek pózisa egy gyengéd szakasz, amely kiemeli a hát alsó részét. Térdj le egy matracra, lábaddal a feneked alatt, előre hajolsz, és eljutsz a kezed előtt. Hagyja, hogy a fejed pihenjen a padlón, és hagyja, hogy a csípője olyan mélyre süllyedjen anélkül, hogy kézzel elmozdulna az eredeti helyzetéből. A nyújtás növeléséhez nyomja vissza a csípő egyik oldalát, és kissé belehajoljon, csak ügyeljen arra, hogy mindkét oldalt egyformán nyúljon.
Stabilitási labda Egykaros Lat Stretch
A stabilizáló golyó egykaros nadrágszélessége a teljes izomnak egy hatékony szakasz. Térdelj le egy stabil labda mögé, és tegye jobbra öklét, hüvelykujjával felfelé, a labdára. Lassan forgassa a labdát a test jobb oldalára, távol tartva a hasi izmokat. Amikor a karod a testének oldalához igazodik, finoman lehajol a jobb vállára, hogy megnyugtassa a laktátokat. Tartsa a húzást t 30 másodpercig, majd kapcsolja a karokat.
