A nagyszerű abs elérése során gyakran elfelejtik a nyújtást. Egy durva hasi edzés után az abszorpció megszorulhat és fáj. Attól függően, hogy a gyakorlatokat elvégezte, az alsó abszolút több fáradt lehet, mint a felső abs. Bárhol kellemetlen érzést érez, akkor néhány utáni hasi szakaszon enyhítheti azt. A nyújtás segít gyorsabban felépülni, és megakadályozni a sérüléseket, így folyamatosan ütődhet a napi rögtönzéssel.
A nap videója
Olvass tovább: 10 leghatékonyabb edzés
Cobra Pose
Semmi sem érez jónak a kemény ab edzés után, mint a kobra póz. Ez a jóga testtartás kiterjed az egész elülső testre.
1. lépés
Feküdj a gyomrára egy edzőszőnyegen. Helyezze a tenyereit a tetejére a matracra a felső bordái mellé, ujjaival a vállak alatt.
2. lépés
Tartsa a könyökét az oldaladba, és nyomja meg a tenyerét, hogy felemelje a felsőtestét a szőnyegről. Tartsa egyenesen a lábad és kiterjedjen mögötted.
3. lépés
Emelje fel, amíg érzelmi nyúlványt nem érez az alsó hasizmában, tartsa a pózokat ötször 10 légvételig, majd engedje el.
Az alsó abszorbensek mindegyik oldalán mélyebben és a csípő hajlítóit - az izmok a mellső combod tetején - óvatosan csavarja a szalag tetején mindkét oldalon néhány másodpercig.
Figyelmeztetések
- Ha fájdalmat érez a hát alsó részén, ne folytassa. Ehelyett próbáljon meg egy másik szakaszt, amely nem sérti a hátadat.
Stabilitás Ball Stretch
Fogja meg a stabilitási labdát, és hagyja, hogy a gravitáció minden munkát megkönnyítse, hogy megkönnyítse a fáradt ab-izmokat.
1. lépés
Üljön egy nagy stabilitási gömbre, a lábával a padlón.
2. lépés
Séta a lábad, és dobja a labdát a hátad alá, hogy a labdán fekszel.
3. lépés
Nyissa fel a karját oldalra, és hagyja, hogy a test lazán átfedje a labdát. Maradj itt 5-10 hosszú, mély lélegzetet.
Állandó Hasznos Stretch
Ha az ab edzés után rövid az idő, akkor ezt a szakaszot felszerelés nélkül is elvégezheti.
1. lépés
Állj fel a lábaddal együtt vagy egymástól, de párhuzamosan. Emelje fel a karját a fej fölé, a tenyerével megérintve vagy egymás felé néz.
2. lépés
Kissé felhúzza a farokcsontját, majd húzza be a gerincét néhány centivel mögötted, amíg az alsó abszorbensben nem éri el a nyújtást. Tartsa a lábát erős és tónusos, hogy támogassa a hátát.
3. lépés
Tartson öt lélegzetet.
Tippek
- Csak annyit kell hátrafelé hajlítani, hogy élvezhesse az előnyöket.Túlságosan hajlítva fájdalmat és sérülést okozhat.
További információ: Hogyan nyújtható a hasi fájdalom
