Ha mind az alsó, mind a csípő fájdalmát tapasztalja, valószínű, hogy kapcsolatban állnak egymással. Bizonyos esetekben a csípő fájdalom egy krónikus hátprobléma megnyilvánulása, éppúgy, ahogy az alsó hátfájás szoros combcsontok, gyenge hasi izmok vagy rugalmatlan csípődések eredménye. A hát és a csípő megnyújtásával könnyedén növelheti a rugalmasságot és a mozgástartományt a kényelmetlenség csökkentésére - vagy esetleg megszüntetésére. A nyújtási rutin kezdete előtt kérje az egészségügyi szakembert, hogy nyújtsa be az alsó végtag és a csípő fájdalmának legjobb szakaszát.
Kismedencei kilyukad
A kismedencei ponyók nyújtják az alsó háta izmait. Számos pozícióban végezheti őket, beleértve a padlón fekvő helyzetet, álló vagy ülve a falnak, mind a négyen, vagy egy stabilitási labdán. A kismedencei pihentetés lejtős helyzetbe hozásához térjen vissza a térdre és a lábad a padlón. Semleges gerincvel kezdődjünk - csak a kezed illeszkedjen a padló és a hát alsó íve közé. Engedje el a hasizmokat. Döntse meg a medencét a törzséhez, hogy simítsa a lumbális gerincet a padlóhoz, és lazítsa meg a gluteális izmokat. Tartsa 30 másodpercig.
Hip Flexor Stretch
A szoros csípő hajlító szedése gyakori probléma azok számára, akik sokat ülnek. A szoros csípő flexorok hozzájárulhatnak a hátfájáshoz, ha túl magas nyomást gyakorolnak az alsó hátra. Kinyújtani őket, összehajtogatni egy összehajtogatott törölközőt. Helyezze a jobb lábfejét a padlóra, úgy, hogy a combod párhuzamos legyen a padlóval, és a térd 90 fokos. Helyezze jobb kezét a combjára az egyensúly érdekében. Helyezze bal kezét a csípőjére. Engedje el a hasizmokat és tolja súlyát a jobb lábadba, amíg nem érzed el a bal csípő elejétől a combodat. Tartsa 30 másodpercig, mielőtt váltakozó oldalakat.
Piriformis Stretch