Fájdalom alakulhat ki a hátsó részekben, köztük a középső régióban is. Ha az izomzáródás és az ízületi merevség hozzájárul a hátfájás középső fájdalmához, akkor ez a terület megnyújtása segíthet. A merevség a rossz testtartás és az öregedés miatt gyakran a hátsó középső részébe esik. A szakaszok és a mozdulatok végrehajtása segítheti a hatások minimálisra csökkentését a szűk területek lazításával. Néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek középpontjában a hátsó mobil mozgékonyság közé tartozik a mellkasi nyújtható, előre és hátra hajlítás és a gerinc csavar.
A nap videója
A mellkasi nyúlványok
A mellkasi izomzatnak sok köze van ahhoz, ami hátul van. Szegény testtartás és hosszan tartó ülőülés és számítógépes helyeken való lecsúszás a hátukon. A mellkasi izmok gyakran túlságosan feszesek ahhoz, hogy elférjenek a lecsúszott helyzetben, és a mellkasi szakaszok segítsenek leküzdeni ezt a feszülést. A habhenger, amely hasonlít a medence tésztájához, jó eszköz a rugalmasság javításához. A mellkasi izmok egy egyszerű szakaszában a hátán a hengergörgő tetején fekszik, miközben a görgő lefut a gerinc hosszán. Amint a karjait oldalra nyújtja, tenyérrel felfelé nézve, gyengéd húzást kell éreznie a mellkas és a váll előtt. Ezeket az izmokat lazítva segíthet a vállat visszahúzni és egyenesen állni.
Előre és hátra hajlítás
A középső hátra előre és hátra történő hajlítása javíthatja a merevséget és a fájdalmat. A mozgás ezeken a mozgásokon kezdődik, amikor kezed és térdre kerül. A háttérképet a mennyezet felé húzva - lekerekítve - előre hajlítással dolgozik. A hátat lefelé a padló felé sodorva, egy felfelé néző C alakra megy, hátra hajlítással dolgozik. Az ívelés és a sagging közötti mozgás segít a középső hátsó ízületek és az izmok között. Ha idősebb nő vagy, érdekelheti azt, hogy a 2004. augusztusi "Spine Journal" című tanulmánya szerint az idősebb nőknél nagyobb volt az izommerevség, miközben hátrébb hajlítottak, mint a fiatalabb nők.
Gerinccsavar
A csavarás, vagy a gerinc jobbra és balra forgatása sok napi feladathoz szükséges. A gerinc csavar egy olyan szakasz, amely növelheti a forgást és csökkenti a merevséget, ami nagyobb mozgékonyságot tesz lehetővé. Ez a gyakorlat úgy kezdődik, hogy a hátán fekszik, karokkal az oldalra. Az egyik lábát térdre hajolják, az egyik láb pedig egyenes. A hajlított láb az egyenes láb fölött forog, a csípő és az alsó gerinc csavarásával, a test másik oldalán lévő padló felé mozog. Ez a gyakorlat mindkét irányban megtörténik. Ez alatt a gyakorlatok során a középső hát, a bordák és a csípő között a nyújtás érezhető.
Óvintézkedések
Ha fájdalom vagy merevség romlik, keresse fel orvosát.Nem minden fájdalom a mellkasi régióban a rossz testtartás és a merevség miatt következik be, így a szakaszok nem mindig nyújtanak megkönnyebbülést. A nyúlványokat nem szabad végrehajtani, ha nemrégiben vissza törést vagy más sérülést, vagy ha éles fájdalmat érez. Kerülni kell azokat is, ha hypermobilitása van - túl sok mozgás a gerincében - mivel a nyújtás súlyosbíthatja ezt a körülményt.
