A hátsó sérülések több mint fájdalmat jelentenek a seggben. A fájdalom ezen a területen megnehezíti az alapvető napi feladatok elvégzését, mint például az öltözködés, vagy a székben ülve. Bár az izmok nem közvetlenül kapcsolódnak a haszoncsontjához, az izmok húzása a környéken segíthet a hátfájás fájdalmának enyhítésében. Mivel a hátsó lábszár sérülései gyakrabban fordulnak elő traumával - például bukással járnak - lásd az orvost, mielőtt szúrásokat hajthatna végre, ha fájdalmas fájdalma van.
A napi videó
Bővebben: Duzzadt csigalépcső-javítások
Anal Lock
Annyira furcsa, mint ez a gyakorlat hangzik, az anális zár nyugtatja a feszes izmokat, fájdalom.
HOGYAN TÖRTÉNIK: feküdjön le a hátadon. Csúsztassa az anális izomzatát, mintha nem igyál volna bélmozgást. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg háromszor, ötször egymás után, naponta többször.
Teljes kanyarodás
Ahogy előrehajolsz, a gerincben lévő csontok szétnyílnak, és enyhítik a véredényt.
HOGYAN KELL TENNI: Állj lábaddal csípőszélességgel. Húzza az állát a mellére és lassan a hátán. Könnyedén hajlítsa a térdét, hogy csökkentsék a lábizmok feszültségét. A kezeit a lehető legjobban elérje, fájdalom nélkül. Tartsa 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
Piriformis Stretch
A piriformis izom a gyomrúd alatt áll. Az izomzat szorongása hozzájárulhat a koponyás fájdalomhoz.
HOGYAN KEZDÉS: Kezdje a kezét és térdét. Keresse meg a jobb lábát a bal szeme előtt, hogy a jobb cölöp merőleges a testére. Húzza el a bal térdét mögött. Lassan nyomja hátra a nadrágját, és állítsa le az alkarra. Állj meg, amikor erősen húzod a jobb fenekedet. Tartsa 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor mindkét lábát.
Cat Pose
A jóga macska gyengéden elválasztja a gerincoszlopot és enyhíti a farok fájdalmát.
HOGYAN KEZDÉS: Kezdje a kezét és térdét. Lélegezz be. Amikor belélegzed, vigye az állát a mellkasodra, és lassan ültesse vissza a mennyezetet a hátsó felé, amíg a gerinc mentén nem érez. Amikor belélegzed, térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg több lélegzetet.
Child's Pose
A gyermek pózza egy másik jóga pozíció, amely az alsó gerincet és a farokcsont területét nyújtja.
HOGYAN KEZDÉS: Kezdje a kezét és térdét. Hozd össze a nagy lábujjaidat, és tépd el egymástól. Üljön vissza a sarkára. Lassan hajlítsa a mellét előre, és engedje le a combjaid között, amíg a homlokod a földön nyugszik. Tartsa karjait az oldaladon.Tartsa ezt a pozíciót több lélegzetvételnél. Ha a feszítés túl erős, helyezzen egy kis összecsukott takarót a nadrágod és a lábad közé.
További információ: A fájdalom okai a naturális területen
