A nyakra tapadt idegeket számos okból lehet előidézni, kezdve a csontoktól a rossz testtartásig. A nyakra tapadt idegek nyújthatják a tüneteket, miközben csökkentik a súlyos sérülések kialakulásának kockázatát. Beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt új gyakorlatot indítana Nem minden gyakorlat illik az Ön egyéni helyzetéhez.
A nap videója
Előnyök
A nyakra tapadt idegek nyújthatják a nyaki fájdalmat, a gyulladást és a merevséget, az arcforlife szerint. com. A nyúlványok növelik a nyak mozgását, és megkönnyítik a mindennapi tevékenységeket, mint például a nyak és a fej megfordítása, hogy látják a vak foltokat az autó vezetése közben, és tisztában legyenek a környezetével.
Nyak Rolls
A nyakpálcák lehetnek jó nyúlványok a nyakra tapadt idegek számára, a SpineUniverse szerint. com. Tedd ezt a gyakorlatot állva vagy ülve. Nézz egyenesen előre, és kezdd el a köröket a nyakaddal finoman dönteni a fejed, amíg a jobb füled túl van a jobb vállán. Lassan mozgassa fejét a hátra, balra és lefelé, úgyhogy az állata a mellkasodon van. Hajtsa vissza a fejét a közvetlen helyzetbe. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.
Head Turns
A head turn vagy neck rotation néven ismert gyakorlása hasznos lehet a nyakra tapadt idegekhez, az arc4life szerint. com. Tedd ezt a gyakorlatot, miközben a lábaddal határozottan a padlóra ültetett vagy egy szilárd székben ülve állva állt. Ha áll, álljon szilárd székre egyensúlyi célokra. Lassan forgassa el a fejét a bal oldalon. Mozgassa a lehető legnagyobb mértékben a nyújthatóságot. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Lassan vissza a fejét a középső pozícióba. Pihenjen 10 másodpercig. Fordítsa jobbra a fejét, és ismételje meg a sorozatot. Csináld ezt a gyakorlatot öt alkalommal mindkét oldalon. Ne mozgassa a vállát ebben a gyakorlatban.
Head Turns
A nyak és a gerincoszlop megnyújtása az arc4life szerint kézi csomózással járó álló gyakorlattal. com. Állj felfelé lábaddal a padlón, vállszélességgel. Helyezze kezét a háta mögé, és óvatosan összeszorítsa őket, összefonva az ujjakat. Lassan és finoman mozdítsa a kezét a padlóra, miközben belélegzik, belélegzik mélyen. Húzza le a kezét lefelé, ahogy felnéz a mennyezetre, és álljon a lábujjain. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Lassan kilégzés közben visszatér az eredeti pozícióba. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.
Megfontolások
A nyakra tapadt idegek kitöltésekor lassan és szándékosan végezze el a gyakorlatokat, és ne okozzon hirtelen mozgásokat a további károsodás megelőzése érdekében.Figyeljük meg a fájdalom figyelmeztető jeleit, és soha ne nyúljunk arra a pontra, ahol bármilyen fájdalmat tapasztalunk, az arc4life szerint. com. Lélegezz, ahogy általában csinálod a gyakorlatokat. A légzés segíti az izmok fellazulását és növeli a nyak rugalmasságát.
