A felső hátsó rhomboid izmai felelősek a vállat hátrafelé húzni, mint te, ha figyelmet szentelsz. Az izmok túlzott összehúzódása a felső háton feszültséget okozhat. Azokat a lépéseket, amelyek a vállat előrefelé húzva, miközben szélesítik a felső háttestet, például, hogy maguk ölelik magukat, nyújtják a rombuszokat.
A nap videója
Rhomboid Anatomy
A nyakhúzódások megnyújtása, a váll hátulján lévő hátsó deltoid mellett álljon, és vigye egyik karját a felső mellkasára. A könyökével ellentétes kézzel húzza a karját a nyakába, amíg nem érzed el a felső hátsó szakaszodat. Ahhoz, hogy megcélozza a rombusz izmait a hátad mindkét oldalán, próbálja meg az ölelgetést. Álló helyzetből átkarolhatja a mellét, egyik könyökét a másik tetején, mintha önmagát ölelné. Fogja meg mindkét kezét az ellenkező váll hátulján, és emelje fel a könyökét, amíg nem érezhet egy szakaszt a vállpengék között.
A rögzített oszlopnyílás erősen lehorgonyzott vízszintes rúdra, például balettrúdra vagy lépcsősínre van szüksége. Kezdje állni, szemben a bárral. A rúdnak kissé a mellkas magasság alatt kell lennie. Tartsa a rúd mindkét kezével egy túlzott fogást. Hajtsa vissza a testét, miközben egyenesíti a könyökét. Engedje meg, hogy a csípő és a csomagtartó súlya hátrafelé mozogjon, hogy előre húzza a vállát, amíg a felső vállán a vállpengék között nem nyúlik vissza.
Stretching Guidelines
