A rögbi olyan sport, amely a sportolók számára magas szintű fizikai erőt, kitartást és sebességet igényel. De mivel ez egy olyan sportág, amely nagy erejűséget okozhat az izmokban, csontokban és ízületekben, a rögbi játékosoknak nagyon rugalmasnak kell lenniük. A megfelelő húzási szokások segítenek a játékosoknak abban, hogy elérjék a potenciáljukat, és megakadályozzák a sporttal kapcsolatos veszélyes sérüléseket.
A nap videója
Alsó karosszéria
Mivel a rögbi közel állandó kocogást, futást és sprintet eredményez, az alsó test rugalmassága kiemelkedő fontosságú. A quadriceps, a combnyeregek, a borjak és a gluteus izmok nyúlványai, mint például az Álló Quad Stretch, az Ollós Hamstring Stretch és a Lying Glute Stretch, javítják a futást és a formázást. A csípő és az ágyék nyúlványai, mint például a Hip Flexor Lunge és a Butterfly Stretch, javítják a futást, valamint az érintkezések olyanok, mint a nyelés. Szintén jó ötlet, hogy a boka és a térd körei lazítsák meg ezeket az ízületeket, amelyek gyakran feszültek a kontaktus vagy az oldalsó mozgás során.
Felső test
Bár a játékban több idő telik el, mint kezelni, a kapcsolat még mindig a legtöbb rugby sérülések forrása. A lábak fontos forrása a hatalomnak, amelyre szükség van a helyes megoldások befolyásolásához, de az erő legsúlyosabban érződik mind a kezelő, mind az érintett személy felső részén. Az alsó háta, a vállak és a nyak sebezhetőek a nehéz kontaktus során, különösen akkor, ha helytelen formát használnak. Ezeknek a területeknek a meghosszabbítása például a hátsó nyúlás, az oldalsó nyaklemezek és a kar körök használatával csökkenti a sérülés valószínűségét az ütközés során.
Dynamic Warm-Up Stretching
Az előzőekben említett példák többsége statikus szakaszok, amelyek hosszú távon javítják a játékos mozgástartományát, de kevésbé hatékonyak a test felépítésében közvetlenül a gyakorlat és a játékok előtt. A rövid távú felkészüléshez dinamikus szakaszokat kell létrehozni a teljes testet célzó bemelegítő rutin részeként. Példák a dinamikus vagy mozgó szakaszokra: Jumping Térd felemelések, Lunges, Leg Swings, Hindu Pushups és Chest Hugs. Az effektív vállas felmelegedéshez könnyű kapcsolat kell, hogy legyen a kezelőpárnákkal, amely a deltoidokat és trapézis izmokat előkészíti a játék nehézségeihez.
Stretching Tips
A dinamikus szakaszokat alaposan fel kell melegíteni, mielőtt erőteljes edzést vagy játékot tenne; közvetlenül a tréning és a játék után mozogjon. Az edzés utáni megnyújtás biztosítja, hogy izmaid melegek és készen állnak a rugalmassági edzésre, és az ismétlődő összehúzódások után az izom meghosszabbítása segít a helyreállításban. A jóga kiválóan alkalmas a rugalmasságra és a mobilitási tréningre, és felbecsülhetetlen értékű javulást eredményezhet a sérülékeny ízületek, például a térdek, a boka és a csukló egyensúlyának és stabilizálódásának köszönhetően.
