Szakaszok a Sciatic Nerve a Terhességben

Az ülőistenek nyúlnak az alsó részből a lábadhoz. Terhesség alatt az extra súly súlyos stresszt és fájdalmat okozhat az ülőidegben. Ez fájdalmat okozhat, ami sciatik néven ismert. Ez nem szokatlan, hiszen a terhességi nők 50-70 százaléka hátfájást tapasztal, a Stanford Prevention Research Center adatai szerint. Azonban számos gyakorlatok segítenek csökkenteni a fájdalmakat, és terhesség alatt nyújthatják az ülőidegeket.

Torso Twist

A torzó csavar segít megerőltetni az őrült idegeit anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna a testére. A csavart ülve is le lehet játszani, így nem kockáztathatja magát, és károsíthatja a magzatot. Üljön egyenesen egy székben, a székével a jobb oldalán. Lélegezz folyamatosan, és tartsa a szék hátsó széleit. Óvatosan nyomja vissza a székre, hogy jobbra csavarja a törzsét. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig a Women Fitness szerint. Ismételje meg a mozgást a bal oldalon.

Testreszabás

A szabóülés a Pregancy Weekly által ajánlott gyakorlat. Segít az izomzat megnyújtásában az alsó háton és a combon, valamint az ülőidegben. Üljön a padlóra, és kényelmesen átkarolja a lábát. Lélegezz egyenletesen és egyenesítse ki a hátadat. Ügyeljen erre a napra háromszor 10 percig minden alkalommal, hogy a lehető legtöbbet élvezhesse.

Pelvic Tilt

A medencepánt egy gyengéd nyújtó testmozgás, amely segít a test és az alsó végtagok összehangolásában a Netwellness honlapján. Feküdj le a padlóra, és térdd fel, amíg a lábad el nem süllyed. Óvatosan húzza meg a hasizmokat, és nyomja az alsó részét a padló felé. Tartson néhány másodpercig, majd pihenjen. Próbálja ki naponta kétszer, legalább öt mozdulattal minden munkamenetben. Mindig lélegzik folyamatosan, és ne nyomja magát túl keményen.

Camel Backing

A tevefenntartás, vagy a "dromedary droop" segít megvédeni a gerincet terhesség alatt. Azonban nem megfelelő, ha nagyon erősen terhes. Meg kell tudnod kényelmesen elhelyezni magát a padlón a kezed és térd között. Óvatosan ívesd felfelé a hátát, mintha egy teve púpja utánozna. Ne tegyen túl sok törést a hátadon. Húzza meg a feneket és a hasát, és tartsa a helyzetet néhány másodpercig.

Térdet húz

Egy egyszerű gyakorlat, amely a szédítő ideg terhességének meghosszabbítására szolgál, a Stanford Prevention Research Center térdmozgásának egyik változata. Legyen a mennyezetre néző padlón. Emelje fel térdét a gyomrába. Tegye a kezét a térd mögé, és óvatosan húzza a lábát annyira, amennyire csak tud, anélkül, hogy túl sok nyomást gyakorolna a hasra. Próbálja ugyanazt a mozgást mindkét lábbal egy időben, egy kézzel minden egyes lábán.